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考后心理调试，赋能再出发
学生、家长考后心理调适指南
每次考试结束、知晓自己成绩前后，是学生和家长比较“难熬”的一段时间。面对心理上的复杂变化，我们可以采取一些积极有效的心理疏导策略，顺利度过考后情绪多变期，更好地进行下阶段学习与生活。
（一）失落、焦虑心理
考完试，反而纠结考试过程中的某个细节，时常感到茫然失措，一般是对考试期望值较高的学生。
（二）自卑、内疚心理
将成绩和人生之路等同起来。具有这种心理现象的学生，一般都是对考试结果期望不高、状况把握不准的学生。
（三）亢奋、放纵心理
对于感觉考得很好或期待考试早点结束的学生，考完就是解脱。于是，他们想彻底放松，好好犒劳自己。
学生篇
期终考试落幕，如何正确面对老师、家长和同学，如何积极面对自己？心理健康辅导中心提供了一些“心理法宝”，助力大家以更好的状态迎接下一阶段。
1. 接纳情绪、积极调整。
如取得满意结果，那不妨庆祝一下，同时记住开心的感觉。当结果不及预期时，难免会有负面情绪，请接纳情绪，和好友倾诉或运动一下。如尝试后仍无法有效调节，可以咨询心理老师，帮助自己调整状态。
2.调整认知，正确看待。
如果考试失利了，与其放弃与逃避，不如正视现实。一次考试的结果不能说明什么，更重要的是学习过程，从考试中学习经验教训，而不是沉溺于懊悔中。
3.合理归因，关注可控。
很多同学只重视考前复习，而无视考后总结。不仅要关注分数，更要关注错因。
K型(knowledge)失误：基础知识不牢固，掌握不到位。比如第一遍做对了，检查时又改错了或者答案不严密、不完整的情况。
S型(skill)失误：马虎和着急，没有养成良好的考试习惯和考试技巧。比如审题不清、运算出错或者存在先紧后松、先松后紧等考试时间安排不合理的情况。
M型(mentality)失误：消极的考试心态。比如考试前或者考试中太紧张，导致无法专注于题目，无法正常思考。
4.准确评估，制定目标。
制定一个切实可行的计划，可试着制定短期、中期及长期目标，试着制定清晰且能够实现的目标，例如短期目标可以制定每天晚上运动半小时；周五前要把本周的数学错题本整理好……还可以为实现小目标或坚持计划设定奖励，制定计划，有目的地学习，更有利于提高学习效率。
家长篇
第一，关注自己，处理好自己的情绪
把握“先平静、再沟通”的原则，把话语权交还给孩子。把建立和谐亲子关系放在第一位的家长会对孩子更有耐心和包容心，平和地与孩子沟通，也更易于矛盾的解决。
第二，关注孩子，善用考后“黄金四问”
首先问孩子“你对自己的成绩满意吗？”，而不是先表达家长自己是否满意，学习是孩子自己的事，应关注孩子的感受，而不是让孩子体验考试带给父母的感受。
如果孩子感觉满意，再问“你打算怎么庆祝”，而不是“我要奖励你”。如果孩子不满意，家长给予共情，避免说教。
家长还可以追问“你觉得是进步还是退步了？”，引导孩子通过自我比较产生幸福感，培养成长型思维。
家长还可以问“你觉得可以做什么让下次考试更好？”，家长应当协助孩子计划执行。
第三，营造支持理解的家庭环境
1.提供情绪支持。家长应关注孩子的努力过程、学习态度以及面对困难时的勇气。不要简单地和其他孩子比成绩，应该更多地关注进步和闪光点。
2.安排一些家庭活动。增进亲子关系，帮助孩子暂时脱离学习压力，以更饱满的精神状态回归学习。
3.重视角色示范。家长通过行为示范，如积极面对挑战、持续学习、保持乐观等，为孩子树立榜样。困难和挑战在所难免，重要的是如何积极面对。
亲爱的家长朋友们，爱，是温柔的表达；教育，是慢的事业。让我们一起携手，帮助孩子调整心态，保持积极的态度，正视考试中暴露的问题，认真分析考试的成败及原因，且思且行，鼓励孩子继续前进，努力在下一次的考试中取得佳绩。
