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真正情绪稳定的人，懂得感受情绪、观察情绪、转化情绪、表达情绪，甚至能够看见别人的情绪。
情绪与我们整个人体都息息相关，在第四道的智慧中，人的体内存在着三个中心：本能中心、理智中心、情感中心。
本能中心掌管着我们的身体，理智中心支配着我们的头脑，情感中心连接着我们的内心。
我们情绪的产生、人与人之间情感的流动，都源于情感中心。
但是，保持情绪稳定并不只是情感中心的工作，要真正处理好情绪，需要三大中心的协同运作。
今天，我们就一起通过第四道的智慧，来学习如何处理情绪。
理智的人因为不怎么发脾气，常常被认为“情绪稳定”，但这不是真正的情绪稳定。
理智的人情感中心相对比较弱，所以他们觉知情绪是比较难的。
又或者有些人在成长过程中不被允许表达情绪，过度压抑了情绪，以至于他们跟自己的情感中心断联已久，这时就需要通过连接本能中心，来唤醒情感中心。
本能中心和情感中心是相互关联的，身体不同部位的不舒适甚至疼痛，都跟情绪有着密切的关系。
例如，肩膀的紧绷往往意味着我们背负着过重的负担。当这些情绪无法得到释放时，就会积压在肩膀上。
又如，当胸口产生被压迫的感觉，这或许是内心存在未排解的悲伤所致。
再如，腹部出现不适感，可能是因为我们感到了愤怒，又或者是过去创伤所引发的情绪在此处积聚。
可惜的是，现代人在工作和生活中忙忙碌碌，以至于没有时间和心思去关注自己的身体，去感知自己的本能中心。
忽视本能中心，会导致情感中心的断联，这就是为什么现在很多人感觉每天像“行尸走肉”一般，浑浑噩噩。
朋友阿明就有这样的感受，他是一位很理智的程序员，工作十分忙碌，每天醒来就像机器人一般，运转着自己的身体。
在他的成长过程中，父母一直教导他：男人一定要沉稳，不能表露情绪，有情绪是脆弱的表现，以至于阿明在与妻子的相处中就像一座沉默的冰山。
然而，身体是情绪的镜子，那些被压抑的、得不到排解的情绪终究会在身体上留下痕迹。
阿明开始莫名其妙地感觉身体不舒服，但多次体检无果。
在一次偶然的机会下，他接触了身体冥想练习，才发现原来自己身体的不适是心理性的。在每次的冥想中，他明显地感受到自己身体最疼痛的部分是肩膀和喉咙。
阿明承受着家庭经济的重担，由此产生的各种压力和情绪累积在肩膀上，导致他的肩膀常年紧绷酸痛。
又因为成长过程中不被允许表达情绪，阿明的喉咙就像是被禁锢的情感通道一样，任何情感的波动都在触及那禁锢的边界时，被无情地反弹回去。
阿明通过冥想、身体练习等，去探寻自己的情绪。他通过连接身体来识别自己的情绪，慢慢地唤醒自己的情感中心。
一向理性沉稳的阿明终于忍不住大哭一场，排解了累积已久的情绪，他感觉整个人都轻松了许多。
只有当我们连接了自己的本能中心，精准地感知自己的身体变化，才能够及时地排解情绪，保持情绪的稳定。
情感中心强大的人，常常会陷入各种情绪、无法自拔。这时就需要启动理智中心，让情感中心回归到正确运作的轨道上。
阿明的妻子晓晓是一位情感丰富、比较情绪化的全职宝妈，如果说阿明是一座沉默的“冰山”，那么晓晓就是爆发的“火山”。
繁琐而疲惫的带娃生活常常让晓晓陷入烦躁的情绪，当晓晓向丈夫阿明发泄情绪时，阿明都无法承接妻子的情绪。
长期以往，晓晓渐渐觉得丈夫不再爱自己了，导致他们之间的关系岌岌可危。幸运的是，晓晓来到了我们的场域学习，学会了让理智中心上线，重装了情绪的认知系统。
1）分清剧情与事实
如果想要保持情绪稳定，很重要的一点：我们需要分清剧情和事实，不要沉浸在剧情当中。
晓晓在场域深入学习之后，她的理智中心更新了对情绪的认知，她惊讶地发现：自己的情绪都来源自己想象的剧情。
她不了解丈夫阿明沉默性格背后的原因，又因为阿明很少倾诉自己在职场上的压力，所以把阿明的“沉默”想象成“不爱了”，从而加深了情绪。
通过觉察情绪，晓晓渐渐学会从想象的剧情中跳出来，她回归现实，看到了丈夫对家庭的付出，也感受到了丈夫的爱。
2）寻找事情正面的部分
凡事都有一体两面，既有正面的部分，也有负面的部分，有时候过度放大负面的部分，会加剧情绪的爆发。
晓晓与婆婆在生活习惯和育儿观念上存在差异，这让她觉得委屈。
而丈夫阿明性格沉默，无法给她支持，晓晓只能不断压抑情绪。可情绪越压抑，积累得就越多，最终彻底爆发。
在我们场域的帮助下，晓晓学会了从每件事中寻找积极、正面的部分，不再一味沉浸于负面情绪。
她每天把自己要感恩、赞美和祝福的人和事都写下来，打卡记录。
慢慢地，晓晓感觉到丈夫其实是有关注她的，也看到了婆婆对小家庭的支持与帮助，她开始懂得感恩丈夫的关心和婆婆的付出，这让她大大缓解了负面情绪。
情感中心是无法被控制的，而理智中心是我们体内唯一可以控制的中心。
理智中心的启动对于稳定情绪有着至关重要的作用，因为它可以让情感中心回归正轨，避免了情绪的失控甚至爆发。
在连接本能中心、启动理智中心以后，如何让情感中心正确运作呢？
1）允许情绪流过我们的身体
让情感中心正确运作的第一步是：接纳情绪的发生，允许情绪流经我们的身体。
情绪稳定不是自我压抑，情绪是没有好与坏之分的。如果我们不能接纳和允许情绪的发生，情绪就会一直累积在我们的身体里，无法自然流动，就像阿明一样。
阿明通过连接本能中心，来唤起情感中心对情绪的感知。
他明白了：只有允许情绪流经自己的身体、不去压抑它，才能够感受到情感部分的流动。
2）给情绪命名
当我们觉察到情绪的产生，也接纳和允许情绪流经自己的身体后，我们还要学会给自己的情绪命名，以便于更深入地挖掘自己的底层情绪。
人的基础情绪通常有六种：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶、惊讶。
在基础情绪之上，还会有一些较为复杂的次生情绪，是不同基础情绪的叠加，例如怨恨、羞愧、内疚、后悔、焦虑等。
我们可以把这些复杂的情绪拆分、溯源，直到找到自己的底层情绪，以及搞清楚为什么会触发这一情绪。
晓晓每一次觉察到自己有情绪的时候，都会写情绪日记。她会先给自己的情绪命名，对情绪进行拆解，并且记录了情绪产生的原因，这能帮助她更好地了解自己。
我们团队整理了关于如何写情绪日记的资料，感兴趣的小伙伴可以在公号菜单栏发送关键词：情绪日记，获取电子资料。
3）不要情绪化表达
正确地表达情绪，是情感中心良好运作的有力彰显，而情绪化表达则是情感中心过度运作的表现。
正确表达情绪，需要情感中心的理智部分的运作，晓晓的转变就是一个很好的例子。情感中心强大的晓晓，经过学习，成功连接了理智中心。
每当情绪产生，她会先允许自己单独待一会儿，让情绪流经自己的身体，然后再让理智上线，对情绪溯源，给情绪命名，最后正确地表达自己的情绪，彻底告别了过去那种情绪化的宣泄。
第四道讲究诸中心的平衡发展，真正情绪稳定的人必定是三大中心同时在线，且正确运作，缺一不可。
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在这里，你可以学习如何观察情绪、转化情绪、表达情绪，读懂他人的情绪，真正打开我们的情感中心。
作者丨何紫欣 创爱之旅资深学员，致力于使命心理学的传承，信奉“爱是一种可以学习的能力”。
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博主简介：潘升，笔名冷爱，情感畅销书作者；二级心理咨询师、二级婚姻家庭咨询师；广东省心理咨询师协会副会长，广东省婚姻家庭咨询师协会副会长。
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