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在跑步马拉松圈子，我们经常用配速来衡量一个跑者的水平，每次在跑步群晒跑步截图，我们第一眼肯定看平均配速，如果配速在4分钟左右，我们经常称之为高手或者大神，逐渐的我们也将跑者分为了“三六九等”。。
我们来看看6分配，是什么水平？
配速是什么？简单来说，是每公里跑步用时，如1公里4分30秒，这个时间他的配速。一次跑步正常是5~15km左右，我们经常以平均配速来衡量这个跑者的水平，或者以全程马拉松完赛时间来定义。
什么是跑步高手或精英，其实这个不是由我们来定义，这个需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的水平规则进行验证，我们以中国田径协会最近颁发的数据作为参考。
数据分为年龄、成绩、男女进行区分，从图片数据表格看，我们可以清楚的知道，每个年龄段需要达成的马拉松完赛成绩，如果你的成绩在这个表格上，说明你已经是符合中国精英高手的水平。
大众路跑运动等级设置4个项目，分别为5公里，10公里、半马、全马；
等级设置3个级别：从高到低分为精英级、一级、二级；
以下是2024和2023的大众跑者等级划分表，请广大跑友对应找位置。
2024版本
2023版本
2024和2023版本的大众等级划分，大部分保持一致，变化不大。各位跑友对号入座，看看自己在哪里！当然，2023重新划分等级后，跑者直呼：太难了！要求更高了~
达标条件：
大众选手选择参加 A1 类认证赛事达标项目比赛并达到相应等级成绩，在中国田径协会注册，申请相应的达标等级。
从数据上看，34岁以内的女跑者的马拉松成绩需要在4小时20分左右，配速是6分10秒左右，是属于大众二级跑者的行列。如果想成为精英跑者，马拉松成绩需要在3小时20分左右，配速是4分45秒左右，才属于精英等级。
对于34岁以内的男跑者，马拉松成绩4小时，配速5分42秒左右，是属于大众二级跑者。在年龄段的精英选手，必须是3小时完赛，配速在4分16秒左右，才属于男子精英等级。
参照以上表格，我们可以看到，每个年龄段的精英标准不同，大家可以各自对号入座。
那么6分的配速，完成马拉松的时间是4小20分左右，34岁以下，男子已经跌出等级划分，女子属于大众二级。如果你属于60-64岁之间的男士，6分的配速，属于男子大众一级。
在很多的跑步群，各种水平的跑者都有，不缺乏精英跑者、大众高手、普通跑者，他们每天以分享跑步截图为主，目的其实只是分享跑步成果，并没有炫耀的意思。但有些跑者理解错误，以为是凡尔赛晒图，打击他们普通跑者。
分享跑步成果是一个正常跑者的正常行为，请不要过度揣测别人的行为，保持一个平常心，和平友好交流即可。
作为一个大众跑者，跑步不用太在意配速，慢跑才是精髓，无伤才能跑到老。这个世界上，除了生命外，其他一切都不必太在意，因为生命才是人的根本。所以，如果为了跑步而受伤，都是不值得的。
如果你想提高配速，并不是积累跑量就可以的，还需要坚持力量、心肺间歇跑，以及有质量的饮食摄入。一个完整的马拉松训练，需要12~16周的训练，严格按照训练表进行，也不能三天打鱼两天晒网。
最后，希望大家跑步一定要理性，不要一味追求速度，炫耀只是一时，最后受伤的是自己，也可能造成永久的伤害。因为有跑友也有反馈，跑步受伤后，会控制不住饮食，导致肥胖，恢复跑步后力量不够，会加重伤势，久而久之就放弃跑步了。
欢迎留言，你平均配速多少，完赛时间多少？
欢迎留言讨论： 慢跑对你的身体和生活有什么改变？
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