今天要给大家推荐9个动作
对腰部塑形很有效哟！
但是要练起来才有效~
① 仰卧起坐
要收紧肚子，腿部绷紧不要动，
尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，
重复动作20遍。
② 剪刀脚
Step1.
躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，
抬起双腿，绷紧脚面，
上下摆动，呈45度。
Step2.
重复动作1至2，共20次。
③上下抬腿
Step1
动作大体同上，但双腿合拢。
双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
抬至最高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
④ 平板式
手肘弯曲呈90度，前臂贴地
脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
才可正确锻炼到腹部
停留60秒，可锻炼全身肌肉线条
⑤ 伏地挺身
Step1
趴在地上，反抬起双脚
用手撑地，腹部收紧。
重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
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