老年人腿无力、使不上劲?医生提醒:补充这4种营养素,走起路来更有劲!

文摘   2024-11-14 18:03   重庆  
点击蓝字
关注我们吧

老年人腿无力、使不上劲?医生提醒:补充这4种营养素,走起路来更有劲!

刘奶奶今年72岁了,最近这几年,她明显感觉到自己的身体在走下坡路,尤其是腿脚,变得越来越不灵活

走路时腿特别沉重,上楼梯时还会脚麻、抽筋的情况。





但刘奶奶总觉得是天气变化引起的关节疾病,觉得没必要去医院,也就没有太当回事。

直到有一天,刘奶奶在楼下散步的时候,突然感到双腿一软直接摔倒在地,这一摔,可不轻。

幸好邻居及时发现,帮她叫了救护车,到了医院,经过检查,医生说她这是骨折了,以后一定要好好修养。

躺在病床上的刘奶奶,心里也非常后悔,她开始反思,如果自己早点重视那些看似不起眼的症状,及时来医院检查,或许就能避免这场意外。





随着人口老龄化的加剧,中老年人腿脚无力的问题越来越普遍,这不仅会影响生活质量,还可能引发安全隐患。

那么,中老年人应该如何改善腿脚无力,让步伐重新变得稳健有力呢?



关注CQTV安全与法   成为养生达人





















01

它是导致65岁后老人死亡的“头号杀手”

根据统计数据显示,每年至少有30万人因为摔倒而死亡,其中一半是60岁以上的老人。

在我国,每年大约有4000万老人经历摔倒,每一万人中大约有8人因此死亡,老人摔倒的致命性不容忽视。

根本原因通常与骨质疏松有关,这一病症不仅增加了老人的摔倒风险,还容易导致摔倒时骨折,尤其是髋部骨折





数据表明,髋部骨折的老人中,大约20%面临死亡风险,50%可能遭受残疾。

随着年龄的增长,腿脚灵活性和力量的缺失似乎成为常态,这往往加剧了摔倒的风险。

其中,肌少症是一个主要因素,肌少症意味着肌肉量减少,肌肉功能下降,患者可能表现为力不从心、消瘦、容易摔倒等症状。





一旦老人摔倒,就可能增加骨折以及其他并发症的风险,严重的甚至会危及生命。

除此之外,随着年龄得增长,老人的代谢功能和免疫功能通常会逐渐弱化,这也可能导致腿脚无力和身体虚弱。

另外,一些老人由于腿部出现病理性疾病,比如足底筋膜炎、膝盖损伤等,也会导致腿部无力,需要适当的治疗后才能缓解这些症状。






02

医生提醒:补充这4种营养素,走起路来更有劲

为了帮助老年人增强腿部力量并减少腿无力的问题,适当补充营养是非常重要的。

尤其是下面这4种营养素,对于维持老年人的腿部健康至关重要:


1、蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成部分,随着年龄的增长,人体对蛋白质的需求量增加,但合成能力却在下降。

老年人需要通过食物摄入更多的优质蛋白质,比如瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品等,以帮助维持肌肉质量和功能。






2、钾和镁

这两种矿物质对于神经和肌肉功能至关重要,它们可以帮助维持神经肌肉的兴奋性和正常功能,从而增强肌肉力量。

日常饮食中应该包含富含钾和镁的食物,比如香蕉、菠菜、坚果等。






3、维生素D

维生素D对于钙的吸收至关重要,而钙是构建和维持强壮骨骼的关键矿物质

老年人往往缺乏维生素D,尤其是缺乏日照的人群,除了适量晒太阳外,还可以通过食用鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物来补充。






4、钙质

随着年龄的增长,骨质疏松的风险逐渐增加,确保充足的钙摄入对于老年人尤为重要。

日常饮食中应该多吃乳制品、绿叶蔬菜和豆制品等富含钙的食物。





03

中老年人经常压腿、拉筋,到底好不好?

对于中老年人来说,适度的锻炼是保持腿部功能健康的重要手段。

许多老人喜欢在早晨晨练时进行压腿和拉筋,以活络肌肉和关节。

这种筋络拉伸对健康非常有益,不仅可以增加身体的柔韧性,减少肌腱的僵硬,还有助于保护脊椎功能,减少身体麻木和僵硬的情况。





而且,拉筋可以帮助通经活络,预防血管堵塞,加速新陈代谢,提高身体的免疫功能,还有助于减少静脉阻塞和膀胱堵塞,疏通肾经,保养肾脏

然而,拉筋运动也需要注意适当的方式和力度,错误的方法可能反而伤害身体。


1、不要突然剧烈拉伸

这容易导致不可预测的身体损伤,拉筋应该缓慢而温和地进行。






2、拉筋时不应该感到疼痛

轻微的酸痛感是正常的,但是如果感到疼痛,应该立即停止,这可能是身体发出的警报信号,特别是对于老年人,更应该小心不要过度拉伸。


3、这几类人不能随意拉筋
对于颈椎不好、骨质疏松严重、刚出院或不适合进行大幅度运动的人,不建议贸然进行拉筋,这些动作可能会加重病情,一定要避免。




中老年人的腿脚无力并非不可逆转,通过合理的营养补充和适度锻炼,我们都能重新找回行走的力量。
让我们从现在开始,关注营养,坚持锻炼,享受健康快乐的晚年生活吧。
▽库存已开,点击下图,速抢▽

注:所有图片经视觉中国授权;文中所提姓名均为“化名”,切勿对号入座

分享是一种积极的生活态度
END

喜欢这篇文章吗?

别忘了点赞和分享给你的朋友!

感谢各位的阅读,如果你觉得这篇文章对你有帮助,

请给个赞,也欢迎关注我们的公众号,

获取更多科学养生知识。

CQTV安全与法

CQTV安全与法
重庆广电城市TV旗下优质内容品牌,感谢您的关注!
 最新文章