2024年已经彻底过去了，回首这一年，生活有延续，也有改变——而这些改变中，或许也包括“尝试更加健康地生活”。
“果壳病人”的读者们分享了过去一年为健康做出的改变，以及对新一年展望。他们为健康迈出的步伐，以及因坚持而收获的能量，或许也能激励你在接下来的日子里“更爱自己”。
当身体指标开始“报警”
我意识到要做出改变
兹山污泥
五年前，我还是个彻底的“运动绝缘体”，连一个引体向上都做不到，体重达到180斤。后来我查出患有痛风，尿酸水平一度高达700μmol/L多，必须每天服药控制。
为了改善健康状况，我开始了漫长的健康管理之旅。通过坚持不懈的努力，我逐渐养成了每天坚持跑步和引体向上的运动习惯，体重也降到了120斤。2024年十月份时，我的尿酸水平已完全恢复正常。现在我坚信，健康的生活方式真的能带来改变——早睡早起、健康饮食、保持正常体重和多喝水。
接下来，我打算调整锻炼计划为练两天歇一天，给自己更多恢复时间，并挑战高位引体向上。虽然这个目标不容易实现，但我有信心做到。
鹿山山
2024年7月，我被确诊为妊娠期糖尿病。为了自己和胎儿的健康，我开始了为期三个月的控糖计划，主要通过运动和饮食调整来管理血糖。这段经历真的不容易——告别了最爱的奶茶、蛋糕和冰淇淋，甚至连油条、白米饭、薯条和螺蛳粉这些“精制碳水”也成了奢侈的享受，只能每周奖励自己一次。每次去超市，我都得先查看营养表，拒绝任何额外添加糖的食物。
那段时间，每天思考做什么饭都让我头疼不已。不过，我发现烤肉和火锅如果吃对了并不会让血糖波动太大，这起码让我在馋的时候能来上一顿。
这是我这辈子第一次系统性地控制饮食和坚持运动，结果令人惊喜。控糖期间，我不再白天犯困，而是精力充沛；皮肤也变好了，脸小了，下颌线紧致了不少。更重要的是，由于孕期坚持运动，分娩过程异常顺利。产后一周就恢复到了孕前体重，一个月后身材完全恢复，甚至比孕前还苗条。
这次成功控糖的经历给了我很大的信心，让我意识到通过努力可以掌控自己的身体。尽管产后一直忙于照顾宝宝，还没有时间重新拾起每天运动的习惯，肌肉量有所下降，但我希望随着宝宝逐渐长大，能够尽早回到健身房，或者至少能出门跑跑步，继续坚持健康的生活习惯。
叶子
由于患有妊娠期糖尿病，我陷入了漫长的控糖管理过程。作为高龄产妇，加上肥胖和家族糖尿病史三重叠加，刚开始时我感到非常痛苦和无助。但在父母的开导下，我逐渐学会了正视血糖问题，并通过学习尝试管理自己的饮食和运动。
在这个过程中，我学会了面对血糖波动时如何调节身心。我意识到身体是一个复杂的平衡系统，有时候数据不完美是正常的，但只要整体处于平衡状态也可以接受。控糖是一项终身的任务，不必像苦行僧那样苛刻对待自己，也不要做鸵鸟逃避现实。在面对健康挑战时，保持积极的心态和合理的期望同样重要。希望通过不断学习和调整，我能够更好地管理自己的健康，过上充实而平衡的生活。
合理运动
我实现了健康与活力的蜕变
喜欢艾灸的跑步人
在4300米的高原工作了半年后，我不仅带回了一段难忘的记忆，还多了十几斤肉和一个虚弱的身体。回到平原后，光是爬三层楼都让我气喘吁吁，更别提跑步了。六月份回来后，我给自己一个月时间适应，又用一个月休假调整，直到八月底才开始了我的恢复之路。
特别感谢我的普拉提教练，她为我量身定制了训练计划，告诉我不要过于关注体重秤上的数字，先放下心理负担，一切都会慢慢好起来的。她的鼓励和支持真的很重要，让我逐渐找回信心。
经过一段时间的努力，我已经成功甩掉了在高原增加的所有体重，现在马甲线清晰可见，下颌线也变得紧致了。更重要的是，我现在精力充沛，身体姿态也更加挺拔。十一那天，我还跑了10.1公里为祖国庆生；元旦时，我又跑了13.14公里，寓意着要爱自己、爱家人。同事们戏称我为“卷王之王”，但我只是觉得运动让我快乐又健康。
马甲线清晰可见、下颌线紧致的我 | 作者供图
今年的目标是完成一个半程马拉松，哪怕慢一点也没关系。加油！希望我能一直保持这种健康的生活方式，实现可持续发展。
马上第四个本命年的石女士
2024年年初，我办了一张游泳卡，重新开始了游泳。
初学游泳还是小学毕业那年的暑假，之后就几乎没有怎么认真游过，顶多是去水上乐园玩水。由于2023年初右肩进行了肩袖损伤修复手术，肌腱打了三个钉，2024年我决定通过游泳来帮助肩部复健。
刚开始的时候，换气技巧我几乎忘光了，第一次只能游十几米，而且不敢去深水区。练习几次后，肩膀疼到几乎抬不起来，吓得我以为手术部位受损，担惊受怕了好几天。不过，随着蛙泳姿势的调整和换气能力的逐渐恢复，肩膀的疼痛很快消失了。
现在我维持着每周一次的频率，每次可以累计游一千米。这不仅对肩部复健有好处，也明显改善了我的心肺功能。我很庆幸自己选择了开始游泳。
我认为不必追求运动的频次和时长，只要坚持运动就会有好处。考虑到两腿膝关节退变的情况，我不太敢尝试跑步。按照目前的频率继续游泳对我来说是最合适的。新的一年我会坚持游泳保持身体健康。
聪明的智商重新占领高地了
回顾我的运动经历，似乎总是与受伤相伴。大一那年，为了快速减肥猛蹬动感单车，结果导致膝盖滑膜炎。疫情期间在家练臀肌时，保加利亚深蹲让我臀肌受伤。飞盘热潮兴起时去尝鲜，第一次就严重崴了脚，脚和小腿呈90度那种崴，韧带损伤后复健也没完全康复，走多了就会酸胀。最近还因为跑步过多，引发了髋关节疼痛，核磁共振显示有临界先天性髋发育不良和退行性关节炎。
实际上，我并不是一个享受激烈运动的人，做这些运动大多是为了追求所谓的减肥和塑形效果。但以我165cm的身高和115斤的体重来看，并不算胖，只是受到了“白瘦幼”审美观念的影响。自2024年进入三十多岁后，身体的疼痛让我意识到强行健身得不偿失。
因此，过去一年我降低了运动量，主要以散步和瑜伽为主，偶尔使用划船机。减少高强度运动后，髋关节疼痛明显减轻，心理负担也随之降低。
我现在认为，不要做超出自己身体能力范围的健身活动。身体健康不应被单一的标准所定义，盲目跟风并不明智。未来的2025年，我会继续寻找适合自己的运动方式，确保既能保持健康，又不会给身体带来不必要的伤害。
平衡心态、开始行动
或许就会慢慢好起来
大卤蛋
2024年，我开始觉得自己有些抑郁情绪，干什么都没精神。为了改变这种状态，我决定从四月起尝试减肥，没有设定具体的减重目标，只是想先行动起来。我没有时间去健身房，于是通过看减肥和健身的视频和科普文，自己在家制定了减肥计划。
饮食上，我每天主要吃早餐和午餐，按照蔬菜、肉蛋、主食的顺序进餐，晚餐吃得很少，晚上7点回家后进行半小时力量训练和跑步，再拉伸二十分钟。此外，我坚持走楼梯、能站着不坐着，并利用站立时间做简单的拉伸。
到九月时，我已经瘦了20斤，精神状态和体力都显著改善。每天都充满了活力，走起路来虎虎生风，我还买了很多新衣服，每天把自己打扮得美美的，身体和精神都有了质的改变，自信心爆棚，觉得自己现在做什么都会成功的！
我之前并没想过自己能减肥成功，只知道应该先行动起来，现在属于意外之喜。这让我意识到，保持健康的生活方式非常重要，包括合理饮食、正确进食顺序、避免暴饮暴食以及坚持锻炼。然后每周一顿放纵餐，奖励一下优秀的自己。
新的一年里，我希望继续维持身材，增加力量训练，使自己更健美。
阿川
2024年春节期间，我确诊了成人斯蒂尔病（AOSD）。这一诊断彻底改变了我的生活习惯。我不敢再熬夜了，每天晚上十二点准时躺下。以前我非常喜欢喝酒，但为了不影响药效，我也毅然决然地戒了酒。
经过一年的努力，我的病情终于稳定下来。放寒假时，我还跑去东北进行了一次特种兵式的旅行，这在以前是难以想象的。现在，对我来说，“最大的”收获或许并不明确，但每一天状态良好、情绪稳定、能吃能睡的日子，都是值得骄傲的成就。我深刻体会到，不熬夜和保证充足的睡眠比什么都重要。
安澜
作为一名强直性脊柱炎患者，过去一年的工作强度特别大，加上职场内耗，我在复查时看到磁共振检查报告上有“较前加重”四个字，这对我来说是个沉重的打击。意识到健康的重要性后，我决定做出改变。
首先，我更换了生物制剂，以更好地控制病情。其次，在职场上我也开始适当“躺平”，不再过度投入到那些无谓的内耗中。我认为，在健康面前，工作上的得失真的不值一提。
新的一年，我要变得更加豁达，希望我的腰背不再那么疼痛，病情也得到有效控制吧。
做出医疗决定
我开启了新的人生篇章
Carolyn
过去一年，我完成了人生中最重要的转变之一——性别重置手术。术后康复护理成为日常生活中不可或缺的一部分，包括每天清洁创口和使用模具来维持新结构的健康。为了保持内分泌稳定，我需要坚持使用雌二醇进行激素治疗，并定期监测激素水平，根据身体需求调整剂量。
术后的我 | 作者供图
在注重术后康复的同时，我也开始关注整体健康。通过改善饮食习惯，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，以促进术后的恢复。规律锻炼帮助我增强身体力量，尽管偶尔会在训练后感到情绪波动，但我逐渐学会了适应这些变化。
最大的收获是深刻体会到，健康不仅仅是身体上的康复，心理健康同样重要。在手术及术后恢复的过程中，我学会了倾听自己的身体，理解它的变化和需要，并更积极地应对偶尔的情绪波动。性别重置手术不仅是生理上的改变，更是自我认同和心理满足的实现，让我感到更加完整，生活质量也因此提升。最重要的是，我学会了耐心等待康复，并尊重自己的感受。
新的一年，我的目标包括：
持续术后护理：继续保持模具使用、激素治疗和定期检查，确保身体完全适应新的状态。
体能提升：适度增加锻炼频率，尤其是核心力量和柔韧性训练，增强体能的同时减轻术后可能产生的不适。
心理调适：通过冥想、正念练习等方式更好地管理情绪，保持内心的平静与自信。
建立长久健康习惯：进一步优化饮食结构，减少外界干扰对作息的影响，使生活更加有规律。
阿枝
2024年，我终于决定做手术。从18岁高三开始，我就饱受痔疮困扰，直到28岁，整整十年的时间。去医院时，我甚至不敢如实告知病史，只说有两三年。这次是因为肛瘘问题，我在2023年元旦期间拉肚子后形成肛瘘，硬生生挺了一年半。虽然没有网上描述的剧痛、发炎或发烧症状，但我意识到肛瘘拖得越久问题可能越严重，因此决定手术。
为了确保手术顺利，我做了大量攻略，参考了很多病友分享的经验，最终选择了上海一位以“不痛”著称的知名医生进行手术。手术过程确实如预期般顺利，麻醉过后6小时就能下床排尿，全程几乎无痛，唯一难受的是喝泻药的过程。周一手术，周四出院，周五晚上我就在外滩溜达了，只是打麻醉针的地方有些疼。周末过后就恢复上班，两周后还去爬山了，恢复速度惊人。
术后，我开始记录每天的排便情况和饮水量，坚持每天早上空腹喝一杯温开水。起初会有些焦虑，担心一天没排便，但逐渐学会了自我调节，能够好好排便成了我每天最大的快乐。
这次手术经历让我对现代医学有了更多信心。我们家的思想比较保守，父母听说我要做手术时非常担心，认为能忍则忍，除非危及生命安全才考虑手术。但我现在觉得，如果医学可以提高生活质量、改善健康状态，那么尝试是值得的。
新的一年里，我会继续保持良好的生活习惯：好好喝水、好好吃饭、好好排便，防止复发。此外，我还计划在今年安排双眼皮手术，并尝试光子嫩肤，继续追求更好的自己。
回首2024年，这些真实的经历展现了每个人的蜕变与成长，希望这些分享也能激励更多人在新的一年里勇敢面对挑战，拥抱更健康、更美好的自己。
编辑：颖雯、黎小球
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