【健康】4个原因让骨头变“酥”,不少人都忽视了

政务   2024-10-11 08:50   上海  



若想保护骨骼健康,
需要先“知己知彼”,知道是什么让骨头由“硬”变“酥”。



4个原因让骨头从“硬”变“酥”



   1. 吃得不够

食用牛奶、鸡蛋等含钙食物较少者,钙摄入量不足。随着年龄增加,钙流失也会增加,所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要注意钙补充。

2. 口味太重

平时饮食越咸,钙的吸收越差,尿钙的排出越多,因此嗜食咸味的人群也要留意自己的骨质健康状况。

3. 不爱出门

不少人户外活动不足,没有给骨细胞力学刺激,不利于钙的吸收和沉积,无法增强骨骼强度及肌肉功能。

即便有时出门,也会过度使用防晒工具,偶尔晒个太阳,还是在家隔着玻璃晒,这些都会影响维生素D的产生,继而影响钙吸收。

4. 喜欢酒水

乙醇含量越高的酒越容易造成钙流失,白酒>啤酒>红酒。

此外,咖啡因摄入过量会抑制胃肠道对钙的吸收,而长期过量饮用碳酸饮料,会摄入大量磷酸和糖分,影响钙的吸收。


4个字识别“骨松”



多数骨质疏松症人群没有明显的临床症状,但如果出现下面四种情况中的一种,就有可能是骨头在发出求救信号需要积极应对。

1. 疼:腰背疼痛或全身骨痛,尤其在夜间或提重物时疼痛加重,经常抽筋。

2. 缩:身高变矮或脊柱驼背畸形,活动受限,弯不下腰或直不起身。

3. 脆:弯个腰、打个喷嚏、上个厕所,之后就突然疼得站不起身来,拍片一看骨折了。

4. 烦:烦躁易怒,食欲下降。




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资料:人民网科普

编辑:陈   莎

责编:颜文彬

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