庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。
你有没有过类似这样的情况：你在生活、工作中，经常有摆烂的想法。比如你找工作不顺利，投了很多简历，都石沉大海，几次面试都没有下文，这时候你就会产生一种挫败感，觉得努力没有用，所以就不投简历了。再比如，你考试，考了好几次，结果每次成绩都不好，你觉得是自己笨，觉得哪怕再努力，也考不好，所以上课再也无法集中精力听讲了。在工作中也是，无论你怎么努力，你的工作都没有特别大的突破，所以你就开始敷衍，甚至摆烂，不愿意做工作。如果你有这些现象，就要警惕了，很可能你有“习得性无助”。今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜带你走出“习得性无助”，希望透过节目，能让你照见自己，收获一些启迪和疗愈。
有什么方法可以让我们走出习得性无助的困境，重新找回力量和信心？
走出习得性无助并重拾对生活的信心，可以采取以下几种方法：
人际交往：积极与他人交流，寻求理解和支持。通过与朋友、家人或专业人士的互动，可以获得情感上的支持和鼓励，帮助自己摆脱负面情绪。
运动疗法：定期参与体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强身体素质，改善情绪状态，减轻压力和焦虑。
认知行为疗法：通过识别并改变消极思维模式，提供应对策略，帮助个体建立自信，解决心理问题。
心理支持治疗：建立信任关系，倾听患者心声，提供情感上的支持，适用于存在明显心理压力但不愿接受传统医学干预的人群。
压力管理训练：教导个体有效地应对日常压力源，包括时间管理和放松技术练习，适用于希望通过减少工作负荷和提高生活质量来缓解过度压力的人群。
放松技巧训练：学习深呼吸和渐进性肌肉松弛等方法，缓解长期紧张引起的身心疲惫。
社会支持：建立良好的社会支持网络，通过情感支持和理解，帮助个体重新建立对生活的信心和掌控感。
积极心理学干预：通过改变负面的认知模式和行为习惯，增强对自己能力的信心，提升应对困难的能力。
通过这些方法，可以有效走出习得性无助的困境，重拾对生活的信心。
习得性无助的改变可能是一个漫长的过程，要踏出舒适圈，尝试那些认为毫无希望的事，这本身就需要极大的勇气。就像《杀死一只知更鸟》说的：勇敢是——当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时也会。从今天开始，保有觉知，踏实走好每一步，看见自己的努力，欣赏自己的进步，不给自己的人生设限。愿你勇敢一点，去追风逐浪，向上生长，相信明天，终将迎来破晓初阳。
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