刘雪芹，山东交通职业学院副教授，大学生社团指导老师，心理咨询师。擅长领域：青少年心理健康引导，情绪管理，亲子关系和亲密探索。
情绪管理就是善于掌握自己的情绪，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时的缓解紧张的心理状态。本期节目，特别邀请山东交通职业学院副教授、心理咨询师刘雪芹做客，与大家一起探讨如何做情绪管理，“与情绪共舞”。
情绪管理的方法与策略
数颜色法
当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜；一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法”。
当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？
经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
记情绪日记
情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。
事实证明，压抑不是解决问题的办法。愤怒的情绪日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。
暗示调节法
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。
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