首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

新长寿秘诀大公开：跑步才排第二，排第一很多人做不到……

健康 2024-09-10 00:00 湖南

声明：本篇图、文均来自于网络，若图片或文字对您造成了侵权，请您请在后台留言联系我们进行删除，我们收到留言后将尽快删除

个体有差异·如涉及用药·须遵医嘱

这些长寿秘诀，高质量睡眠排名第八，排名第一的长寿秘诀你绝对想不到！一起来看看吧！

16

大笑

大笑能促使全身血液流动提速，加快新陈代谢，还有助于降低血压，减少心脏病和糖尿病的发病几率。

保持好心情，每天笑一笑，养肺护心身体棒，带动面部肌肉活动看起来更年轻！

15

护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

14

吃坚果

坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，每天吃一把坚果，能够帮助身体各分解胆固醇，预防心血管疾病。

13

跳舞

跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人与不常跳舞的人相比，血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。

12

少看电视多动动

与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

11

保持镇静

情绪是寿命的燃料，焦虑、暴躁等不良情绪，会对身体健康造成全方位的负面影响，哈佛大学的研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

10

少吃糖

直接吃糖不会直接导致糖尿病，但长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。

09

保持开心

笑一笑十年少，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

08

高质量睡眠

高质量睡眠是长寿的“必备法宝”。

起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最调节生理机能、提高身体免疫能力、延缓衰老有很大帮助。美国芝加哥大学研究显示，高质量的睡眠能降低患癌的风险。

07

拥抱

日常生活中，近70%的交流都是无声的，一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。英国项研究表明，催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

06

吃绿叶菜

清淡饮食，菜多肉少。

这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

按照中国居民平衡膳食宝塔建议：每天应保证至少200克的绿叶菜摄入量，在饮食中增加绿叶菜的摄入量能够延缓餐后糖上升的速度，绿叶菜中富含的胡萝卜素和叶黄素可以预防骨质疏松，降低冠心病的发作风险。

05

减少卡路里摄入

卡路里摄入减少，对应新陈代谢所需的消耗也就减少，从而保存更多的精力。

人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。

04

吃姜

鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

03

不要久坐

久坐的运动量极小，血液循环集中在下肢，且流动速度减缓，易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。

02

慢跑

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

人老膝先老，跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖承压能力。

此外，跑步还可以延缓血管老化，防止静脉曲张，修复膝软骨损伤，辅助消除脂肪肝、帮助女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。

01

唱歌

新长寿秘诀排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！

看完这篇文章，为大家总结，健康长寿的秘诀就是：每天保持好心情，多开怀大笑，注意保护牙齿，多吃坚果和青菜，多吃姜蒜，多和朋友聚一聚，一起跳个广场舞，少看电视，多下棋聊天，每天少想烦恼的事，早睡早起，心情好的时候哼个小曲……这些都是生活中非常小的事情，你一定可以做到的哦！但必须坚持，坚持才有大效果！！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2OTU2ODQxMg==&mid=2247609992&idx=2&sn=459f2fc1aaab49b53ef85d15154a572c

中医保健休养

平台图、文均来自网络，若图片或文字对您造成了侵权，请您请在后台留言联系我们进行删除，我们收到后将尽快删除！分享：养生之道，健康秘诀；倡导：药食同源，食疗养生；弘扬：中医文化，传统养生；推崇：自然养生，天人合一；践行：食疗养生，健康长生。

最新文章

要想脾胃好，“十忌”须记牢！

手握拳没劲，是个很严重的事情，花一分钟了解下！

37个聪明的厨房小窍门，每一条都实用，省钱又省心，赶紧收好~

晨起第1杯水，这样喝很“伤身”！医生：很多人都喝错了~

这张表很难找到，建议你最好背下来！

天冷了，每天搓搓手上的“平安穴”，让你气血足、经络畅，寿更长！

经常做这5件事的人，膝盖多用好几年！膝盖不好的人建议多做~

腿上出现这个东西，可能是疾病的信号，别大意！！

一碗“逐瘀汤”，治肩痛、臂痛、腰痛、腿痛、全身痛！

原来只要一根手指，就能恢复视力、有望眼睛不花，用到老~

马上入冬了，膝盖疼痛增多，只需一个动作，膝盖不再痛！

半夜醒来睡不着？是哪里出了问题？应该怎么调？中医有话说~

咳嗽，把这里的结节揉开，大人小孩都管用~

起床后5种水不要乱喝！别等身体受伤才知道~

身体疼痛对照表！不在乎的隐痛可能危及生命！

身体2个地方发硬，可能是脑梗的预警，早发现，早预防…

慢走和跑步都没它养生，远离腰痛、胃病…...受用无穷

血管好不好睡眠会告诉你，入睡过程中的这些表现，可能是健康出现问题！

饭后经常走路的人，最后会变成这样（建议收好）

吃饭记住4个细节，吃得科学身体才健康！

想要补足气血，试试这3个经典方子

治病常识77条（每个人都应该读一下！）

中老年人小心，此物或比多糖多盐还易伤身，尽量远离才好！

这个运动很助长寿，什么时候开始做都不晚！

脑供血不足，头晕迷糊，1个小动作，助力改善不适，在家就能做

很能长肉的4种主食，不是常见的米饭馒头！贪多小心胆不好，很多人还不知情…

72岁肿瘤专家患癌，临终前的2个后悔，值得每个人引以为戒！

1把梳子用处多，每天梳这里，赶走不适，益寿延年~

妙用脾穴，胜过一切补脾之物！

没事按按这个穴位，补益气血，精神也好了~

一定要谨记：老年人不宜常吃的10种食品，有你常吃的吗？

蔬菜中的“嘌呤大户”找到了！远超肉类，越吃尿酸越高！痛风人群远离

睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？错！或与3个疾病有关，别忽视

治牙疼奇方，一剂见效，越痛越有效！

各种疾病的早期信号，太全了！你想知道的都在这里！

小拇指上有个“长寿开关”！1分钟激活它，筋骨强，睡眠好，眼睛也亮了

饺子馅中一勺它，立刻好吃10倍，锁水提鲜，大厨不告诉你！

买苹果只需看看这，保你买的苹果又香又脆！

上厕所时，“大便前头干硬，后头软粘”，说明什么？看完涨知识了~

“女人两个坎，熬过就长寿”，“两坎”是指哪两年？男女要多关注

肺舒服的人，手上一般没有这个“标记”，看看你有没有？

“肝胆之父”吴孟超的养肝经验：少吃4物，坚持2个习惯！

多喝热水的好处：但到底要喝多少

霜降后，养生切记“四要防”“四宜做”，别忘告诉家人

超齐全的中成药归纳，总有用得上的！

人体有十个“宝藏穴位”，每个都有大作用！

立冬前别忘了在杯里放点它，帮助缓解咳嗽，睡眠或许也好些！

这项运动比游泳跑步更简单！每天坚持10分钟，调病又强身！

名医耗费30年心血！坚持原地小跑一分钟，养护血管，避开老年病…

人体平均温度37℃已成历史，人类体温越来越低，意味着什么？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉