亲爱的同学们，又到了一年一度的体测时光，你准备好了吗？
为了你的体育能力进一步提高，身体素质的进一步发展，请同学们一定要高度重视国家学生体质健康测试哟！
日常积极参加体育锻炼，争取早日培养良好的运动习惯，为新时代中国梦时刻准备着！下面让我们一起了解一下体测的内容和要求吧。
一、测试学生范围：
二、国家体质健康测试包括：
一、二年级
身体形态（身高、体重）、身体功能（肺活量）、视力水平、身体素质（50米跑、一分钟跳绳、坐位体前屈）。
三、四年级
身体形态（身高、体重）、身体功能（肺活量）、视力水平、身体素质（50米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈）。
五、六年级
身体形态（身高、体重）、身体功能（肺活量）、视力水平、身体素质（50米跑、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、坐位体前屈、50米×8往返跑）。
三、
身体素质测试项目介绍：
50米跑项目介绍
50米跑可以有效地反映学生移动速度、反应速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平，起跑是采用站立式起跑，双脚前后站立、起跑迅速、途中跑直线、全速冲过终点。
男生标准（单位：秒）
女生标准（单位：秒）
坐位体前屈项目介绍
坐位体前屈是指人体在相对静止状态下，躯干、髋、膝等关节可能达到的最大活动幅度，是有效地反映学生关节灵活性以及韧带和肌肉的伸展性与弹性的常用指标。
测试者两腿伸直，两脚平蹬测试板，上体前屈，两腿伸直向前，两手指尖缓慢向前推。
男生标准（单位：厘米）
女生标准（单位：厘米）
一分钟跳绳项目介绍
跳绳是一项人体在环摆的绳索中做各种跳跃动作的运动项目，能有效地综合反映学生身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，以及下肢肌肉力量与心肺功能等。
跳绳时以大臂带动小臂，小臂带动手腕转动摇绳，手腕转动幅度要小。髋、膝、踝关节压紧，最大限度地降低关节的伸展程度。双脚适当靠拢，两脚尖向内靠，膝关节微屈，落地脚的脚趾点地，与地面尽量压低，恰好能通过摇绳。
男生标准（单位：次/每分）
女生标准（单位：次/每分）
注：一分钟跳绳，学生成绩超过单项评分100分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
男生标准（单位：次/每分）
女生标准（单位：次/每分）
一分钟仰卧起坐项目介绍
一分钟仰卧起坐是反映学生腰腹部肌肉耐力水平的常用指标。
仰卧起坐测试学生的腰腹力量，学生仰卧于垫上。屈膝成90°两手指交叉于脑后，受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。在家练习时，家长们可以帮学生压住腿，辅助孩子们练习。
男生标准（单位：次/每分）
女生标准（单位：次/每分）
50米×8往返跑项目介绍
50米×8往返跑是有效反映学生灵敏及耐力素质发展水平的常用指标。
测试者标志杆右侧站立式起跑。往返跑时逆时针方向绕过标志杆，往返4次（8个单趟）。
男生标准（单位：分）
女生标准（单位：分）
1. 坚持每天锻炼30分钟以上，每次选择2-3个项目搭配练习，每周保证每个项目练习3-4次。一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐项目每次练习时保证完成3-5组，每组一分钟。50米跑、50米×8往返跑可选择空旷安全的地方进行加速跑和往返跑练习。
2. 运动时遵循规律，科学锻炼，由易到难，运动量和强度适宜。
3. 测试前后一小时不饮食，不大量喝水；运动前做好准备活动，运动后做好放松活动。剧烈运动后，不要立即坐下休息，应积极整理、放松。
一日练，一日功！希望每一名学生都能取得优异成绩，练成强健体魄！
来源丨文章内容来源于网络
编辑丨胡东
一审一校 丨 江涛 胡东
二审二校 丨刘先伟 陈燕
三审三校 丨卢凤琦 邹维强
