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那天，王奶奶的身影第一次没出现在小区的健身器材旁。
她一向是邻里间的“健康模范”，每天早晨风雨无阻地锻炼。
可谁能想到，前一天还精神矍铄地在器材上活动的她，会在半夜因为突发心梗被紧急送往医院。
听说送医及时，捡回了一条命，但医生的一句话却让所有人心头一震：
“冬天是心梗、脑梗的高发期，老年人在家一定要多加注意。”
寒冷的冬季，老年人该如何保护自己，避免突发心梗、脑梗这样的生命危险？
冬天为什么是梗死的“高发季”？
中医讲“寒伤心阳”，意思是寒冷对心脏和血管的伤害是直接而迅速的。
而现代医学也早已证实，冬天的低温很容易诱发心脑血管疾病，尤其是心梗、脑梗这样的致命疾病。
这背后的原因，主要有三个方面：
低温让血管变“脆”了:
寒冷会刺激交感神经，导致血管收缩，血压升高。
对于老年人来说，本就硬化的血管更容易因为温差刺激而“崩溃”，形成血栓，堵塞血管。
温差大是“隐形杀手”:
冬天室内外温差大，来回切换容易加剧血管的应激反应。
很多老人喜欢在温暖的屋子里呆着，但一出门没做好防护，冷风一吹，血管就吃不消了。
运动和饮食习惯也埋下隐患：
冬日天寒地冻，许多人活动减少，血液循环变差，血液更“粘稠”。
再加上冬天高脂高热量的饮食习惯，很容易加重血管负担，诱发梗死。
冬天要留心哪些事？
1. 防寒保暖是第一步
是不是觉得穿暖了就万事大吉？其实不然。 冬天的防寒保暖，不仅仅是穿得多，还要讲究方式。
室内温度要适宜
暖气开得太足，室内干燥、温差大，反而伤身。建议将室温保持在18-22℃，湿度在40%-60%之间。如果屋里太干，可以用加湿器改善空气质量，或者摆放湿毛巾。
出门前做好“装备”
老年人外出时要戴好帽子、围巾、手套，尤其是头部，千万别让冷风直吹。大脑血管脆弱，冷风刺激容易诱发脑梗。别被“运动热”骗了
很多老人锻炼后身体发热，就会脱衣服降温，这非常危险！运动结束后，千万不要马上脱掉外衣，应该慢慢降温，避免因温差引发血管问题。
2. 血压监测很重要
寒冷会让血压飙升，加重心脑血管负担。建议家里常备血压计，定期测量血压变化，尤其是早晨起床和晚上睡觉前。如果发现血压波动较大，一定要及时就医。
如何监测血压更科学？
测量血压时，选择一个安静的环境，保持放松状态，测量前避免剧烈活动和情绪波动。每天固定时间记录，长期观察趋势。有高血压史的老人要特别注意
按时服药，切勿自行停药或减量。冬天血压容易受外界影响，医生会根据情况调整药物剂量，切记不要擅自更改。
3. 饮食清淡多样化
很多人冬天觉得冷，就喜欢吃高脂、高热量的食物，比如火锅、红烧肉，但这些“补品”对老年人的血管来说，可能是“毒药”。
少油少盐，控糖控脂
每天的饮食以清淡为主，减少红肉的摄入，多选择鱼肉、鸡肉等优质蛋白。少吃腌制食品和高盐食物，避免增加血压负担。
增加膳食纤维
蔬菜水果不能少，像芹菜、西兰花、苹果这些富含膳食纤维的食物，有助于降低血脂，保护血管。温补为主，少吃寒凉食物
冬天适合吃一些温补的食物，比如红枣、桂圆、山药等，可以适量喝点热汤暖身，但不要过量进补，避免营养过剩。
4. 情绪管理不可忽视
气大伤身”不是玩笑话，老年人情绪波动大，很容易因为一些小事生气。情绪大喜大悲，对心脑血管的影响堪比一次寒冷刺激。
家人多陪伴，多聊天，老人心情好了，身体也会更好。
平时培养一些兴趣爱好，比如书法、绘画、听音乐，这些都有助于情绪稳定。
如果老人突然因为某事情绪激动，家人要耐心开导，可以用转移注意力的方法缓解，比如聊些开心的事情，或者给老人泡杯热茶，慢慢让情绪平复。
结语
冬天虽然是个“高危季”，但只要我们多一份关注，就能帮助老人平安度过寒冬。
不妨从现在开始，多关心家里的老人，多给他们一份温暖。
愿这个冬天，所有人都能平安喜乐！
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