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2月1日，
演员张馨予发文，
自曝一个月胖了9斤，
晒出体重称达到了历史新高。
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“每逢佳节胖三斤”，原因较多：过节期间餐桌上佳肴丰盛；加之连续作战，聚会聊天比较多，运动比较少；作息也变得不规律，体重自然会蹭蹭上涨。所以，掌握以下几个诀窍，就能在享受美食的同时，保持身材的轻盈与健康。
一是选对食物。优先考虑富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类。同时，主食尽量选择全谷物或杂粮制品。
二是进食顺序。先以汤品或蔬菜为主，能有效占据胃部空间，减少后续高热量食物的摄入量。或者餐前适量饮水。三是抽空运动。尽量抽出时间进行适量运动，如散步、瑜伽等。在减肥过程中，务必避开以下误区，遵循科学原则，制定个性化的健康减肥计划，才能真正减肥成功。盲目节食是大忌。为了迅速瘦身，很多人选择极端节食，而导致身体新陈代谢减缓，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。正确的做法应是均衡饮食，适量减少热量摄入，同时保证蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。单一运动模式不可取。长期进行同一种运动，身体会逐渐适应，燃脂效率会降低。建议多样化运动，结合有氧和无氧训练，以持续挑战身体，提高燃脂效率。熬夜减肥却更胖。睡眠不足可以导致新陈代谢减慢、胰岛素分泌减少、运动量减少等，会影响激素平衡，增加饥饿感，导致食欲大增，减肥计划同样难以成功。因此，保证每晚7-9小时的优质睡眠，对减肥至关重要。快速减肥产品/方法勿轻信。减肥是一场持久战，需要耐心和科学的态度，不能轻信快速减肥产品或方法。这些往往缺乏科学依据，甚至可能损害身体健康。所以，定时定量进餐，保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动至关重要。青岛日报微信公众号送福利啦~
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②在本公众号推送的每篇文章下面点“赞”和“分享”。③“点赞”量前5名的网友可获得文创礼包一份，“分享”量前5名的网友可获得“青岛晚报”全年报卡一份。每周四，将公布本周期7天（上周五至本周四）每天“点赞”“分享”前10名，将本星期四上榜人员与上周四上榜人员进行比对，凡是重复的不再发放奖品，重复人员排除后，将在本周期日榜中倒推进行递补，（即依次从本周三、周二……至上周五前五名进行递补，递补不齐将继续向后续名次递补，直至两个奖项补满未重复5人。）备注：第八期获奖名单将于2月6日公布，获奖名单可在菜单栏“联系我们—获奖名单”中查阅。来源 | 青岛日报（qddaily）综合自新闻晨报、橙柿互动、北京大学人民医院、新华社等
