冬至已过，寒风凌冽，冬季以它独有的寒冷姿态降临人间。在这寒冷的季节里，许多人都面临着一个共同的困扰——手脚冰凉。双手仿佛被寒冷的魔力封印，双脚也似踏入了冰窖，无论怎样揉搓，那股寒意总是如影随形。这种现象不仅仅是身体表面的寒冷，其背后还隐藏着诸多与我们身体健康息息相关的秘密。中医认为，人体是一个有机的整体，气血温煦濡养四肢百骸，当气血不足或者运行不畅的时候，四肢末端就难以得到充分的温煦，从而出现手脚冰冷的症状。阳气具有温煦推动的作用，若阳气亏虚，无力推动气血运行至四肢，手脚冰凉便会随之而来。在日常生活中，这种情况多见于久病体虚、过度劳累或年老体衰之人。还有，缺乏运动的姐妹们。女子属阴，阳气相较男性偏弱。久坐、久卧会遏制阳气的发散，导致血液循环不畅，使手脚更容易感到冰冷。此外，寒邪侵袭也是导致手脚冰冷的重要原因。寒为阴邪，易伤阳气，当人体长时间处于寒冷环境中，比如上衣露脐，下装露踝。女生属阴，尤其是脚踝附近“三阴交”所在，受凉后更容易痛经。![]()
还有，过食生冷寒邪由口入侵人体，凝滞气血，使经络不通，四肢失于温养。比如过量的冰激凌、未经加工的海鲜，例如刺身。除了贴暖宝宝、多穿衣服、室内使用取暖设备，中医还有诸多行之有效的应对方法：
适当多食用一些具有温阳散寒作用的食物：如羊肉、生姜、桂圆、红枣等。· 红枣。能补中益气、养血安神；
将这些食材搭配煮粥或炖汤，既能温暖身体，又能滋补气血。
生姜羊肉汤便是冬季暖身的佳品，能有效驱散体内寒邪，补充阳气；桂圆红枣汤具有滋补气血，桂圆（龙眼肉）还有一定辅助睡眠的作用。
适度的运动可促进气血流通，增强阳气。如太极拳、八段锦、慢跑等运动，动作舒缓，能使身体微微出汗，气血得以顺畅运行。尤其是在阳光充足的时段进行户外运动，人体可充分吸收自然界的阳气，对改善手脚冰冷大有裨益。但需注意，运动应循序渐进，避免过度劳累，以免损伤正气。最简单的就是，站立起来，展开双臂，打开胸腔，再将双臂上展至头顶，动动双手，动动双脚，就像我这样！·艾灸。艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，可选择关元、气海、足三里、涌泉等穴位进行艾灸（如图所示），每次 15 - 20 分钟，以局部皮肤温热为宜。
·泡脚。泡脚时可在水中加入艾叶、花椒、生姜等温热性药材，水温以 40 - 45℃为宜，浸泡时间 15 - 20 分钟，能促进脚部血液循环，温暖全身。
·汤药。中药汤剂例如四逆散，当然服药根据不同体质，进行辨证施治。具体可找小汪医生咨询～
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手脚冰冷虽不是严重疾病，但它却反映了人体内部的健康状况。通过中医的饮食、运动、艾灸、泡脚等综合调理方法，可有效改善气血运行，平衡阴阳，让温暖重新回归四肢末端，恢复身体的健康活力！好啦，以上就是手脚冰凉中医角度的应对策略，如果还有其他疑问，都可以找小汪医生，关注公众号「小中医汪医生」或下图扫码通过「大家中医」问诊咨询。
文 | 鱼小姐
