《懂心理 更健康》筑爱心灵成长 赋能教师健康

民生   2024-11-16 06:57   山西  

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“懂心理 更健康

筑爱心灵成长 赋能教师健康

第二十集


本节目由运城市卫健委与运城综合广播联合播出。

本期参与嘉宾:运城市东康中学副高级教师、国家二级心理咨询师 郭 珽



嘉宾  郭  珽

     教师不单是知识的传播者,还是道德的指引者,思想的启示者,心灵世界的开辟者,更是联系学生、社会、学校以至国家和未来的使者,教师每天面对的是一群处于发展过程中的学生,每个学生都有自己的特点,这就意味着教师要比其他工作者付出更多的劳动,承担更多的责任,社会也需要给予教师更多的关怀。为帮助教师们减少压力,提高职业幸福感,运城市卫健委进行心理知识和心理调试技巧普及工作,帮助教师们关爱自我,赋能前行。
1、教师如何管理好情绪?
     第一步:觉察情绪,就是教师能够意识到自己当前的情绪状态,可以用静心的方式观察自己的呼吸、身体感觉等,从而更好地了解自己的情绪。
     第二步:接纳情绪,学会接受自己的情绪,无论是积极的还是消极的,避免压抑或忽视不良情绪,否则可能会导致情绪累积和爆发。
     第三步:认知情绪,理解情绪背后的原因,认识到我们的情绪往往源于对事物的看法和需要是否得到满足。例如:喜悦可能源于成就感得到满足,而焦虑可能源于不确定感。
     第四步:思考如何面对,在理解了情绪来源后,思考如何以积极的方式应对,尝试从更积极的角度看待问题,而不是陷入消极思维。
第五步:采取行动,寻求支持,根据前面的步骤,采取实际行动来调整情绪,包括深呼吸、正念冥想、做运动、与朋友交流等。当感到情绪难以管理时,可以寻求家人、朋友、或专业心理咨询师的帮助,他们可以提供支持、理解和专业建议。
2、教师如何进行压力管理?
     第一步:觉察并追踪压力源,觉察压力源是改变的第一步。教师的压力源大概有7个方面,第一、学生的学习和行为问题;第二、与学校领导、同事间的人际关系;第三、工作过度负荷、学校行政支持不足等工作环境、工作资源问题;第四、教师角色冲突、角色过度负荷等;第五、自身职业的发展问题;第六、考试压力;第七、收入低。
     第二步:压力重评,思考当前压力事件的认知,对其进行重新评估,将消极压力转化为积极压力,对其进行重新评估,赋予压力积极意义。
     第三步:重新关注事件本身,压力是人的一种主观感受,而非客观事实,在过高的压力感受下,人会低估自己的能力,这时要重新关注事件本身,可以将事件分解为小的、可完成的事件,逐一落实。
3、教师如何提升自我效能感?
     第一步:不断尝试新的教学方法和教学策略。
     第二步:观摩他人优秀教学,产生替代性强化作用,给观摩者提供大量的替代性经验。
     第三步:立足科研。实践证明,行动研究是促进教师专业成长的有效途径,也是提高其自身效能感的有效途径。
      第四步:反思教学,进行恰当的归因。
4、教师如何避免职业倦怠?
    第一步:找到自己的职业核心需求,就是“一旦这个需求得不到满足,就会让你极度痛苦的需求。”这个核心的需求可能是学生在课堂上的积极反馈、可能是所带班级成绩突出、可能是教学过程的愉悦感……,总之,留心工作中哪些事件和经历给你带来了积极和消极的情绪体验,从中总结出共性的规律,就可以找到藏在其中的职业核心需求。
     第二步:学会放松,像规划工作日一样规划休息。选择那些可以在结束后让你感受到肌肉放松或内心平静的活动,比如运动、瑜伽、冥想、都可以有效地放松,创造属于自己的舒适空间、有效区分工作和休息可以缓解职业倦怠。
     第三步:设置合理的工作目标。过高和过低的工作目标都会让人感到一种倦怠的感受,在工作中发现自己的长处,设立一些“跳一跳,够得到”的挑战性的工作,从这些工作中获得愉悦感和成长。
热爱生命才能热爱教育,热爱教育才能教出热爱生命的学生, 希望各位教师维护好自己的身心健康,共同营造一个健康和谐的工作环境,愿每位教师在未来的日子里不仅能自我关爱,还可以赋能他人,与美好生活一路同行。



编辑:郭海龙

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