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你是否感觉最近容易疲惫、心情低落？皮肤干燥粗糙，还老是感觉嘴巴破？先别急着贴面膜买护手霜，你可能需要补充维生素B6了！
皮肤干燥、口角炎？可能是缺了它！
除了带来凉意，也让不少人的皮肤开始“闹脾气”。你以为只是换季干燥？也许是身体在提醒你：该补充维生素B6了！
维生素B6，这个名字听起来有点陌生，但它却是我们身体不可或缺的营养素。它就像一个勤劳的搬运工，帮助蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量，还能参与神经递质的合成，维持神经系统的正常运转。
如果缺乏维生素B6，身体就会发出各种“抗议”信号，皮肤问题就是其中之一。你可能会发现皮肤变得干燥、粗糙，甚至出现脂溢性皮炎。嘴角发炎、舌头肿痛、口腔溃疡也可能是维生素B6缺乏的信号。
除了皮肤问题，缺乏维生素B6还会导致一系列健康问题。例如，容易感到疲倦、头晕、失眠、情绪波动，甚至免疫力下降，更容易感冒。长期缺乏还可能增加患心脏病和某些类型癌症的风险。
哪些人容易缺乏维生素B6？
你是否也属于这些高危人群呢？
压力山大、经常熬夜的都市白领：高强度的工作和不规律的作息会加速维生素B6的消耗。
偏食、挑食的小伙伴：如果你不爱吃肉、蛋、奶、豆类等富含维生素B6的食物，就很容易缺乏。
孕期和哺乳期的妈妈：这个阶段对维生素B6的需求量更大，需要额外补充。
长期服用某些药物的人：例如口服避孕药、抗结核药等，可能会干扰维生素B6的吸收和利用。
如何科学补充维生素B6？
想要补充维生素B6，除了服用补充剂，更重要的是通过均衡的饮食来摄取。以下食物都是维生素B6的良好来源：
动物性食物：瘦肉（特别是猪肉）、鸡肉、鱼类、动物肝脏、鸡蛋等。
植物性食物：香蕉、牛油果、土豆、菠菜、西兰花、全谷物、坚果、豆类等。
要注意的是，补充维生素B6并非多多益善。过量摄入可能会导致神经系统损伤，例如手脚麻木、刺痛感等。因此，建议在医生或营养师的指导下进行补充。
现代生活节奏快，压力大，很多人容易忽视自身的健康需求。别等到身体亮起红灯才追悔莫及，从现在开始关注你的营养状况，及时补充维生素B6，为你的健康保驾护航。记住，健康的身体才是革命的本钱！不妨留言分享一下你的健康小妙招，让我们一起养成健康的生活习惯吧！
