不出意外
在座的各位
上班、上学都天天坐着
坐在椅子上，抬起一条腿
两条腿轮流来，重复5次
别小看这个动作
它可跟你的健康挂钩
每天坐着不动太久
肌肉的活动减少，下肢压力倍增
就容易让血液变得更黏、流速更慢
运气背点，就有可能变成
运气再背点，血栓脱落
顺着血液一路往上流堵住肺部
就可能变成“肺栓塞”
搞不好会猝死
为此
咱们得坐着时也让腿动起来
不给血栓一丝形成的机会
而上述动作
就主要锻炼到了小腿上的
这两块肌肉厉害了
是维持人体直立的主要肌肉之一
不仅影响走、跑、跳
还承担了“下肢静脉泵”的作用
促进下肢血液循环
久坐之后时不时勾勾脚
减少点猝死风险！
2
吃完就坐下的
大馋丫头大胖小子们
担心发胖的，可以做这个动作
👇
国外一项
专门对“坐着但减肥”的研究发现
于是让志愿者们做这个动作做了3个小时
所以没事就提几下脚
特别是饭后猛猛提一阵子
说不定就越提越苗条了
不是我瞎说
世界卫生组织
确实把抖腿归为一种肌肉运动
这种运动正式名称叫
坐着没事多抖抖腿，燃燃脂
而且腿活动起来了还能预防血栓
一般大家的坐姿比较随意
这样的姿势久了
准有小肚子
因为这时身体的重心
都压在背后脊椎上
腹部是放松的
肌肉得不到锻炼
久而久之赘肉松松垮垮
小肚子就出来了
但如果你这么坐
👇
此时摸摸看一圈小肚子
是不是紧绷了点
继续保持这个姿势坐下去
坚持久了就能改善小肚子！
因为这个姿势会让腹部施力
腹横肌就得发力
而腹横肌又被称为“黄金腰带”
兜住一众器官
它被锻炼紧实了
双腿夹紧坐这个操作
其实跟健身房里
坐在健腹板上夹紧双腿的道理是一样的
如果坐着时老忘记夹紧双腿
还可以这么来
👇
保持10分钟
每天这么一套下来
日积月累就出效果了！
如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛
这是因为久坐臀肌松弛无力
继而引发了传说中的“死臀综合征”
为了救活臀肌，可以这么来
保持10秒，再慢慢放松
重复10次
用手压住膝盖
保持10秒，重复10次
这个动作能拉伸到髋关节
而屁股上的肌肉很多都是连接在髋骨上的
所以做跷二郎腿的动作
也能锻炼到臀肌
综上所述
在坐着时这么一套小动作做下来
另外，坐着时顺便还能收缩收缩肛门
提提肛减少痔疮风险
从内到外都健康起来
来源：央视科教
