喝水是日常必需。关于每天的最佳饮水量，证据并不明确，增加饮水量的好处也没有得到证实。近日，JAMA子刊上发表一项系统分析称，喝足够的水有助于减重以及预防肾结石、偏头痛、尿路感染和低血压。
该研究是首个评估喝水对临床疾病影响的系统分析，纳入18项研究，其中15项随机对照研究，3项为交叉研究。
这些研究的干预措施包括建议在预定的4天到5年的时间内改变每天的饮水量，而对照组大多被要求保持他们通常的饮水习惯。这些研究评估了不同的人群。常用的主要终点包括体重减轻、空腹血糖水平、头痛、尿路感染和肾结石。
结果显示，喝足够的水有助于预防肾结石和减重。
每天喝8杯水可以显著降低再次患肾结石的风险。5年内每100名参与者减少15例事件。
每天喝6杯水有助于成年人减重，比对照组多减轻44%~100%。
此外，研究表明，多喝水益处还有预防偏头痛、尿路感染、低血压以及控制血糖。
偏头痛的成年人在多喝水三个月后感觉偏头痛显著改善。
每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高。
每天多喝6杯水利于减少复发性尿路感染女性的感染次数，感染复发间隔延长。
多喝水还有助于预防轻成年人的低血压。
来源：Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024 Nov 4.
来源：中国循环杂志 微信公众号
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