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健康教育 | 冬季养生靠 “冬藏”，到底怎么藏？

政务 2025-01-23 19:02 云南

中医讲究天人合一，认为人和自然界关系非常密切，所谓“冬藏”其实是顺应冬季自然界闭藏的规律。

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冬藏“藏”的是什么

★ 第一是藏精

中医认为肾主藏精、主纳气，冬季比较注重养肾和固精，可以使人体的精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。另外，冬天人体的阳气是内收的，要减少一些不必要的体力消耗，储存能量。

★ 第二是藏神

冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。另外，冬季昼短夜长，人的情绪特别容易低落，这时要更注重调整心态，保持内心的平静、安宁，也避免过度焦虑和抑郁情绪发生。

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冬藏·养生

★ 饮食方面

可以适当进食一些核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆、羊肉等比较温热的食物补肾助阳，但是吃多了容易产生内热、燥热，可以配合萝卜、白菜等时令蔬菜，避免过度温补而造成的燥热。

★ 起居方面

冬季尽量早睡晚起。早睡可以养阳气，晚起可以固守阴气。睡前泡泡脚，用37~38摄氏度的温水，泡10~20分钟，有利于睡眠和气血畅通。

★ 运动方面

冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些舒缓的运动，比如八段锦、五禽戏、太极拳等，这些功法都是身心同调，一方面锻炼身体，另一方面可调整心情心态。

要注意在天气较暖、阳光充足的时候运动，避免在寒冷、阴湿的环境中运动，以免损伤阳气。运动时以微微出汗为宜，不能动作太大、大汗淋漓，否则容易阳气外泄，对身体不利。

来源：人民网科普

责编：王倩兰翔

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