相信很多人都在思考，如何才能活得健康、活得长久？
特别是进入退休后的10年，身体状况和生活方式都发生了很大变化。
但其实，这10年是我们为后半生的健康打基础的最关键时刻。
今天，我就和大家分享做好这4件事，保证你活到90岁，也不成问题！️文末有福利哦'◡'
1
保持适度的运动
说到健康，最先想到的就是运动。大家都知道，运动对身体有多好，但说到实际行动，很多人常常会放弃。
尤其是退休后，很多人的运动量大幅度减少，觉得反正已经不需要再拼事业了，生活节奏也变得慢了下来，甚至有些人开始懒得动弹。
然而，科学研究表明，到了退休阶段，保持适度的运动，尤其是每天散步30分钟、做一些简单的拉伸和力量训练，对延缓衰老，增强免疫力是至关重要的。
如果你想活得更久、身体更健康，必须让自己保持活动。
你知道吗？那些坚持日常运动的老人，往往都保持着相对更好的心态和身体状况，甚至活得更久。
诺拉温馨提示：
别等到有了健康问题才开始运动。越早开始，效果越明显！
不需要去健身房疯狂锻炼，简单的步行、瑜伽和拉伸就足够了。
记得每天保持至少30分钟的运动时间，可以是散步、爬楼梯或者轻松的瑜伽，保持身心愉悦。
2
维持良好的饮食习惯
“你吃什么，身体就是什么样的。”这句话一点也不假。
很多人到退休后就开始放松自己的饮食，觉得自己不再需要控制体重，甚至有了更多时间享受美食。
然而，这个时候你越不注意饮食，身体的负担就越大，比如高盐、高脂肪的饮食，可能会让你患上高血压、心脏病等慢性疾病。
为了让自己活得更健康、活得更久，我们要尽量保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯。
尤其是退休后的这10年，正是控制体重、预防慢性疾病的黄金时期。
建议你多吃新鲜蔬菜、水果，适量摄入鱼类、坚果、全谷物等对身体有益的食物。
诺拉温馨提示：
合理搭配膳食，保证每餐都有足够的蔬菜和蛋白质，减少高糖和高油腻的食物。
坚持每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。
如果能每天做一个轻松的食谱，避免过度加工食品，会让你觉得自己越来越年轻。
3
建立积极的社交关系
很多人可能会觉得退休后的生活开始有点孤单，尤其是如果孩子们已经长大离开了家，身边没有了那么多热闹的场面，开始感到有些空虚和焦虑。
然而，社会关系的疏远，实际上是导致老年人早逝的一个重要因素。
想要活得更长久，就要学会与他人保持联系，建立良好的社交圈子。
可以和老朋友保持联系，参加社区活动，甚至参加一些兴趣班或志愿者活动，既能交到新朋友，也能让自己保持积极的心态。
心理健康对于长寿至关重要，积极的社交和愉快的心情是你身体健康的最佳保障。
诺拉温馨提示：
每天和亲朋好友聊聊天，哪怕是简单的一通电话，也能让心情更愉悦。
尝试参加一些社交活动，结交新的朋友，别让自己孤单。
如果觉得生活有点单调，可以尝试一些新的兴趣爱好，既能丰富生活，也能增加社交。
4
定期体检，及早发现问题
随着年龄的增长，很多潜在的健康问题可能悄悄出现，但初期症状往往不明显。
很多人往往会忽视这些身体的小信号，等到真的出现严重问题时，可能就已经错过了最佳的治疗时机。
因此，定期体检尤为重要，它不仅能帮助我们及时发现潜在疾病，还能给我们提供改善健康的机会。
在退休后，身体的变化更加明显，定期进行全面体检，尤其是血糖、血脂、血压、心脏健康等基本项目的检查。
可以帮助你掌握自己的健康状况，提前采取有效措施，保持身体在最佳状态。
诺拉温馨提示：
每年至少进行一次全面体检，特别是检查常见的老年疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。
关注自己的体重、血糖、血压等基本健康指标，必要时根据医生的建议进行相应的调整。
如果体检时发现任何异常，一定要尽早跟医生沟通，积极治疗，避免拖延。
亲爱的伙伴们，退休后的10年，就是我们为未来10年乃至30年做好准备的时光。
如果我们能够保持健康的生活习惯，积极面对每一天，我们完全可以活得更长久、更健康。
所以，从现在开始，让我们一起行动起来，保持适度运动、合理饮食、积极社交，迎接更加美好的退休生活。
活得健康，活得充实，活到90岁也不难！
图片：来自网络，侵必删
编辑：诺拉
内容: 诺拉
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