立冬之后吃点啥?营养又暖和的6道美食

教育   2024-11-12 12:31   湖南  
你的城市降温了吗?
此时节,天转寒凉,秋意未散尽,橙黄橘绿,霜叶缤纷。
要保持身体的健康和温暖,我们可以通过饮食来调节体温,还能摄取足够的营养。少食生冷,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,可以适度吃些炖牛肉、炖羊蝎子、羊腰等。同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
下面介绍几道立冬之后适合多吃的菜肴吧~不仅营养丰富,而且能很好地暖身。

01.

红烧猪蹄


猪蹄肉质鲜嫩,富含胶原蛋白,不仅可以促进皮肤弹性,还能为我们提供足够的能量。
食材:
猪蹄适量,葱,姜,蒜,香菜,色拉油15克,大料2粒,蚝油,老抽,生抽,酱豆腐汁,鸡粉,料酒,胡椒粉,白糖,味精。
做法:
1.猪蹄洗净,从中间切开,用剁刀剁成长3厘米宽4厘米的块,葱姜洗净切片,蒜切丁,香菜洗净切段。
2.锅中加清水,烧开后放入猪蹄,撇去浮沫,焯尽血水,盖上锅盖转小火煮10分钟,捞出沥水备用。
3.锅内下15克的色拉油,待油温加热至7成热时,放入葱姜蒜,大料2粒,大火爆香。
加入焯好的猪蹄,放入蚝油15克,老抽5克,生抽5克,酱豆腐汁20克,鸡粉15克,料酒15克,胡椒粉5克,白糖10克,味精5克,大火翻炒。
4.同时加入1500克清水,大火烧开,盖锅盖,转小火炖40分钟。

转大火收汁,待汤汁浓稠时,关火出锅。

02.

酱焖嘎牙子鱼

最简单的家常炖鱼做法之一,无需煎炒烹炸,看一遍就会,绝对零失败,10分钟就出锅,吃一次就忘不掉。

食材:
嘎牙子3条;自制大酱半碗;油、葱、姜、蒜、花椒大料、料酒各适量。
做法:
1.嘎牙子鱼买的时候让商家都给收拾好了,这种鱼无磷,特别光滑,回来后流水反复冲洗几遍备用。
2.准备半碗黄豆酱,这是自己家做的黄豆酱,味道特别纯正,用来炖菜非常美味,炖鱼超级好吃。
3.葱、姜、蒜去皮洗净,切段儿,切片,花椒大料洗净备用。起油锅爆香葱姜蒜和花椒大料,加入自制大酱爆炒出酱香味。然后加入适量的水,把嘎牙子鱼均匀铺在上面,烹入少许料酒,盖上锅盖,中火焖10分钟左右,根据鱼的大小而定。

4.待焖制剩少许汤汁时,大火将汤汁收浓,关火。出锅装盘,撒点香菜调味。味道超级鲜美。

03.

淮山鸡汤


餐前一碗汤,冬日汤羹肯定是少不了的,作为立冬的汤羹,山药鸡汤是非常适合的,鸡汤不管是直接喝还是用来做菜都非常鲜美,尤其是山药对于健脾胃效果非常不错。
食材:
老母鸡一只、怀山药400克、干香菇适量、生姜一块、甜酒酿100克、盐适量、枸杞一小把、葱花适量。
做法:
1.香菇提前泡发好,把老母鸡斩块。
2.锅里水烧开,加入老母鸡焯水后捞出备用。
3.另起锅加入足量水,加入泡发好清洗干净的香菇、姜片,大火烧开后加入鸡块,再次大火烧开后改成小火,盖上锅盖,小火煲两个小时。
5.加入怀山药再煮半小时后放甜酒酿、枸杞、适量盐,再煮两三分钟即可。

撒上葱花,完成,饭前饭后美美喝上一碗鲜鸡汤。

04.

鸡蛋抱豆腐


食材:鸡蛋,嫩豆腐,肉末,姜丝,葱段。

做法:
1、猪肉清洗干净,先切成小块,再剁成肉末,放入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
2、调酱汁:碗中放入番茄酱、酱油、淀粉和半碗清水,搅拌均匀。
3、鸡蛋打入碗中,用筷子搅散。嫩豆腐切成小块,倒入鸡蛋液搅拌均匀。
4、 起锅烧油,油热后放入腌制好的肉末翻炒几下,炒至变色后盛出备用。
5、再次起锅烧油,油热后放入嫩豆腐鸡蛋液煎一下,煎至底部定型后,用锅铲轻轻推动。

6、接着倒入酱汁,放入肉末焖煮一会儿,煮至酱汁浓稠,撒上葱花即可出锅装盘开吃。

05.

板栗山药骨头汤


食材:骨头,板栗,山药,茯苓,莲子,芡实,红枣,枸杞子。

做法:
1、骨头清洗干净,冷水下锅焯水,放入姜片和料酒去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来清洗干净,控干水分备用。
2、山药削掉外皮,清洗干净后切成小段。板栗剥掉外壳,清洗干净即可。其他汤料清洗干净备用。
3、将猪骨、山药、板栗和其他汤料都放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮一个小时。

4、炖煮好了之后,加入适量食盐调味,撒上枸杞子搅拌均匀即可出锅开吃。

06.

白萝卜牛肉汤


牛肉含有矿物质和维他命B群,包括烟酸,维生素B1和核黄素,还是每天所需要的铁质的最佳来源。
萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化。经常食用可促进胃肠蠕动,而且它热量非常低,白萝卜与牛肉一荤一素搭配,既可以补充蛋白质又可以保持身材。

食材:白萝卜,牛腱肉,姜片,香菜。

做法:

1、牛腱肉清洗干净切成小块,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将牛腱肉捞起来,清洗干净后沥干水分。白萝卜削掉外皮,清洗干净后切成小块。

2、将牛肉、姜片放入汤锅中,加入足量的清水,大火煮开后转小火炖煮半个小时。接着放入白萝卜继续炖煮二十分钟。

3、炖煮好了之后,加入适量食盐调味,搅拌均匀煮至入味,撒上香菜碎搅拌均匀即可出锅开吃。

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