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作者 | 安迪·普迪科姆
图片 | 网络
我们的大脑平均有将近47%的时间迷失在各种思绪中。这种持续的“大脑徘徊”，是导致人类不幸福的直接原因。因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松，在这种状态下我们能让思绪自由来去。我们不能改变每一件生活中发生在我们身上小事，但我们可以改变我们感受它的方式。
安迪·普迪科姆在TED关于「专注力」的演讲视频。
视频中，他分享了静坐对他的人生带来的巨大改变。
因为遭遇到一连串的麻烦事，他决定成为一名僧侣，好好探究生命。
在那段短期出家的日子里，他经历了长时间静坐、清修的生活，从而对于大脑的运作及其对生活的操控有了深入洞察。我们一直活在头脑的世界里，活在念头纷飞、妄想不断的时空，却几乎没有察觉。我们以为一切都是真实固定的，想要掌控一切，却不知道，所有的一切都只是五官的投射和延伸，其实是一个非常局限非常狭窄的视角。我们每天的工作、生活、固定的认知，都是念上加念，不停地延伸头脑中的妄想，而唯独忘记和忽视了——当下（无思无想）。一起来听听安迪的演讲吧。相信会帮助我们进一步认识我们的头脑（Mind，亦翻译为“心灵”，后同）。生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑一直忙碌运转着，而我们每时每刻都在做着事情。记住这点的同时，我希望你们能拿出一小会儿时间，来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？没有电子邮件、短信，没有互联网，没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来，只是什么都不做。而这是一件很离奇的事情，对吧？我们说的是我们的大脑。大脑，对我们来说是最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻，全靠它，我们作为一个个体，能感到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。靠着这个大脑我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。事实上，相较而言，我们更关心自己的汽车、衣服和头发的时间都要更多。好吧，也许不包括我的头发，但你们懂我想要说的（众人笑）。你们知道的，大脑总是像一台洗衣机般飕飕运转，反反复复，许多复杂、令人困惑的感情，而我们却不知道怎么来应对，可悲的事实是我们如此分心，以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。我们错过了对我们而言最重要的事情，而疯狂的是每个人都只是以为，哦，这就是生活，我们不得不这么过。但生活真的不是必须成为这样子。我去上第一节冥想课的时候只有11岁，相信我，课里有所有你能想到的关于冥想的成见，盘腿坐在地板上，焚香，喝药茶，素食主义者......全部东西，但因为我妈妈当时参加了，而我也很感兴趣，所以我跟她一起去了。我还看了几部功夫电影，私下里我想我或许能学会怎么飞起来，但我那时实在非常年轻。我想，当我在那里的时候，像很多人一样，我假定那只是一颗给大脑的阿司匹林。当感到压力的时候，你就冥想一会。
我不曾真的考虑那本质上会是一种阻碍，直到我大约20岁，一些事情在我的人生中接连地发生，那是一些把我的生活整个颠倒的事情，而突然之间，我被各种思绪淹没了，淹没在我不知道如何应付的复杂感情里。每当我快要解决其中一个的时候，另一个会又一次地冒出来。那真的是一段非常难熬的时间。另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。还有些人酗酒，或开始使用药品。我自己当时的方式则是成为一名僧侣，因此我退了学，去了喜马拉雅山，成为了一名僧侣，并开始学习冥想。
嗯，很显然它改变了很多事情。成为一名修行禁欲的僧侣能够改变很多事情，但不只是如此。这个经历还教会我——使得我更能感悟“现在/当下”（Now），对于“现在/当下”我有了更深的理解。我指的是不迷失于思绪中，不被分心，不被各种复杂的感情弄得不知所措，相反地，我学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”。它听起来如此平常，所以我们只花那么少时间来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。47%！同时，这种持续的“大脑徘徊” 也是导致人类不幸福的直接原因。虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，但耗费大半人生迷失在思考中，并因此可能变得非常不幸福。我不知道，这真的听起来太可悲了，尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候，当有一种积极的、实际的、能做到、而且经过科学验证的技巧存在，它可以让我们的大脑变得更加健康，更加专注并且更少分神。它的妙处在于这只需要每天10分钟，它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。但我们需要知道怎么做到。我们需要一些练习。我们需要一个架构来学习如何变得专注。但我们也需要知道如何做到用正确的方法来从中获得最多益处。而这就是冥想的作用，你们可能有点迷惑，因为大多数人觉得冥想是关于停止思考，摆脱感情，以某种方式控制大脑，但实际上冥想不是这样的。它更多的是后退一步，看清自己的思绪，看见思绪来来去去，看见感情来来去去不加辨别，但是以一种放松而专注的状态（看）。打个比方，现在，如果我太集中于这些球，那么我就无法能够放松并同时与你们说话。同样地，如果我太过于放松地跟你们说话，那我将无法专注在球上。我将会把球掉到地上。而在生活里，在冥想中，有些时候专注变得有点过于紧张，而生活开始变得有点像这样。在其它时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远（过于放松），而这将变得像这样。而在冥想中过于放松，我们最后就会睡着。因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松，在这种状态下我们能让思绪自由来去，远离尘世的烦扰。现在，当我们学会专注，通常会发生就是我们被一个想法打扰。比如所有事情都一切顺利，然后我们发现了焦急的思绪，它就像：和之前我们意识到它相比，对吧，我们为焦虑的感觉而焦虑。你知道，我们总是在想这些，甚至在日常生活的状态下。如果你想到你有一颗松动的牙。真的很痛。我们加重了痛苦，对吧？我们不断告诉自己，我们总是这样。只有学会以顺其自然的方式应对思维，学习让这些事情和思维模式来去自如。但当你坐下来，以这种方式看思维，你可能会看到许多不同的模式。你可能会发现我们真的有一颗不安分的心——所有时刻。不要感到惊讶，如果你觉得你有点焦虑，当你坐下来什么也不做，感觉就像，你的头脑焦虑。您可能会发现一个枯燥和无聊的头脑，它只是几乎机械重复，就像你起床，去工作、吃饭、睡觉、起床、工作这样重复循环。或者它可能只是一个微小而挥之不去的思绪，不停地在你头脑中转。嗯，无论它是什么，冥想提供了一个机会，提供了退一步的潜力，去看到事物的不同角度，看到事情不总是它们外在表象的那样。我们不能改变每一件生活中发生在我们身上小事，但我们可以改变我们感受它的方式。您需要做的一切就是每天花10分钟思绪中退一步，熟悉自己所处的“现在” ，你可以在生活里体验更多的专注、平静和清澈。
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