糖尿病人吃这款降菜：一菜两血糖稳，还降压护血管！

学术 2024-12-18 10:03 甘肃

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芹菜，这一在日常生活中并不陌生的蔬菜，因其独特的口感和丰富的营养价值，成为了许多家庭餐桌上的常客。特别是在糖尿病人的饮食管理中，芹菜更是以其“两低三高”的特点，成为了备受推崇的优质食材。今天，我们就来深入了解一下这位被誉为“药芹”的蔬菜，看看它究竟有哪些神奇之处。

一、芹菜的营养丰富助降糖降血压

芹菜含有丰富的钾元素，这一元素在人体内扮演着“血压调节器”的角色，能够帮助降低血压，稳定血压水平。对于高血压患者来说，这无疑是一个好消息。但芹菜的营养价值远不止于此，它还含有多种对人体有益的营养元素，如维生素、矿物质和膳食纤维等，这些成分共同构成了芹菜这个“营养小宝库”。因此，芹菜又被称为“药芹”，或者是“厨房里的小药箱”，实至名归。

对于糖尿病人来说，芹菜更是不可多得的优质食材。它的热量低、升糖指数低，而钾元素、水分和营养含量却很高，这种“两低三高”的特点使得芹菜成为了糖尿病人的理想选择。每百克芹菜的热量仅为16千卡，而膳食纤维含量却相当高，达到了2.6克，香芹的含量更是高得惊人。这意味着，即使糖尿病人吃到饱，也不用担心血糖会飙升。

二、糖尿病人吃芹菜有这些好处：

除了能稳定血糖之外，糖尿病人常吃芹菜还有以下四个好处：

一、稳血压、保护血管

芹菜中含有一种独特的芹菜素，这种成分能够改善血压。同时，芹菜中的钾元素可以促进钠的排出，扩张血管，降低外周血管阻力，从而使血压下降。此外，芹菜还含有大量的维生素P（芦丁），具有抗炎、保护血管的作用。对于合并高血压、心脑血管疾病的糖尿病人来说，常吃芹菜更是大有裨益。

二、清肠减肥

芹菜中的膳食纤维不仅能够促进肠道蠕动，改善便秘等肠道问题，还能阻止肠道对脂肪和胆固醇的吸收。因此，芹菜具有较好的减肥效果，是减肥人士的理想选择。

三、开胃增强食欲

芹菜独特的味道类似香菜，喜欢它的人会觉得它很清香。事实上，这种芳香气味不仅能够增强食欲，还有提神醒脑的作用。对于食欲不振、精神不振的人来说，适量吃一些芹菜或许能够有所帮助。

四、清洁牙齿

芹菜被誉为“天然的牙刷”，因为它富含粗纤维。咀嚼芹菜时，这些粗纤维可以剔除黏附在牙齿上的色素和食物残渣，起到清洁牙齿的作用。对于注重口腔健康的人来说，芹菜无疑是一个不错的选择。

在食用芹菜时，我们通常吃的是芹菜杆，其实芹菜叶中的营养价值也很丰富，特别是胡萝卜素和维生素C的含量较高。因此，在吃芹菜时，不要把嫩叶扔掉，完全可以一菜两吃。比如，芹菜杆可以用来炒肉或凉拌，而芹菜叶则可以用来做汤或蒸菜。这样既能够充分利用芹菜的营养价值，又能够变换口味，增加食欲。

下面，我将为大家介绍三种适合糖尿病人的芹菜吃法：

一、蒸芹菜叶

将芹菜叶清洗干净、控干水分后，放入盆中喷一点油避免粘连。然后加入玉米面粉和小麦面粉，用手抓匀让每个叶子上面都有面粉。接着上蒸锅蒸七八分钟，用筷子搅拌一下使蒸得更均匀，再蒸五分钟。最后放凉后加入蒜泥、香醋等调味汁即可食用。这种做法既保留了芹菜的营养价值，又能够作为主食或菜品食用，且不会升高血糖。

二、芹菜拌花生

将花生米浸泡30分钟后煮熟捞出放凉。同时将芹菜洗净切丁焯熟后捞出控干水分。最后将花生米和芹菜丁混合加入醋和少量盐拌匀即可食用。这种做法既能够补充膳食纤维又能够补充蛋白，增强饱腹感还抗饿，有助于稳定血糖。

三、芹菜拌鸡丝

将鸡脯肉洗净煮熟后撕成细丝备用。同时将芹菜洗净切段焯熟后放凉。最后将鸡肉丝和芹菜段混合加入香醋和少量盐拌匀即可食用。这种做法既美味又健康，是糖尿病人的理想选择。

此外，芹菜还可以和豆腐干、豆腐丝、木耳、香菇、猪里脊肉、瘦牛肉等食材搭配食用，既能够丰富口感又能够增加营养价值。但需要注意的是，喝芹菜汁并不能替代吃芹菜。因为芹菜榨汁后大量膳食纤维被破坏，稳定血糖、减肥减脂的作用会减弱。因此，用一斤芹菜榨汁喝的效果远不如吃一斤凉拌芹菜来得实在。

综上所述，芹菜作为一种营养丰富、低热量的蔬菜，在糖尿病人的饮食管理中扮演着重要的角色。它不仅能够稳定血糖、降低血压、保护血管，还能够清肠减肥、开胃增强食欲、清洁牙齿等。因此，我们应该充分利用这一优质食材，让它为我们的健康保驾护航。在食用芹菜时，不妨尝试多种做法和搭配方式，让餐桌上的芹菜更加丰富多彩。

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