话不能说满
跑步伤膝盖
要看你怎么跑
只要跑不死
就往死里跑
像👆这样跑
别说膝盖，人都给你报废路上
跑步呐，切忌那个——
合理跑步不仅不会损伤关节，反而有助于增强关节健康。
跑步能够促进关节软骨的代谢，使其更具弹性，还能强化周围肌肉和韧带，从而增强关节的稳定性。
导致关节损伤的主要原因通常是：
体重过大
跑步姿势不正确
运动过度
忽视热身和放松
穿着不合适的鞋子
就拿跑姿来说
下面3种，很多人跑着跑着
膝盖就废了
👇
1⃣️
跨大步跑
来源：丁香医生
2⃣️
步步妖娆小沈阳跑
来源：丁香医生
3⃣️
身体后仰跑
来源：丁香医生
如果能采取科学的跑步方式，如：
逐步增加运动量
避免高强度跑步过量
选择合适的跑步鞋
就能大大降低关节受伤的风险。
比如想跑步不费膝盖
右边的姿势才是对的
👇
来源：丁香医生
但对于已有关节问题的人群，如膝关节炎或半月板损伤，应根据医生或物理治疗师的建议调整运动方式。
总之，合理而适度跑步不仅不会损伤关节，还能有效提升心肺健康和整体身体素质。
来源：河南疾控
编辑：张馨月
审核：王勇
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