文华荟·健康科普小课堂
@线上开课啦！
“文华荟”是静安区文化馆与复旦大学附属华山医院工会达成文化品牌共建、志愿服务共享为基础的职工公益文化共建项目，旨在发挥各自优势、整合多方资源，共同打造区域性文化品牌。
静安区文化馆积极营造健康向上的文化环境，结合华山医院的专业优势，推出“文华荟·健康科普小课堂”，每周分享客观、易懂、亲民的健康科普小知识，将健康的生活方式传递给更多市民。
天气越来越凉了，面对日渐寒冷的天气，家长和老师如何有效引导孩子们保持规律运动，确保他们在秋日的清爽与冬日的寒峭中依然充满活力？
本期我们将从运动锻炼少年儿童体魄的重要性、秋冬适宜的运动项目及注意事项等方面，来和家长们说一说，如何在寒冷季节中帮助孩子保持运动热情，促进健康成长。
一
锻炼少儿体魄，运动绝不可少
运动不仅是强身健体的手段，更是少年儿童健康成长的基石。尤其在成长发育的关键阶段，规律的体育活动有助于全面促进身心发展。
促进骨骼和肌肉发育
少年儿童的骨骼和肌肉正处于快速生长期，运动能通过适度的压力刺激骨骼，增强骨密度，帮助孩子长高和骨骼强健。肌肉在运动中得以锻炼，力量和协调性提高，从而改善姿态、平衡能力和灵活性。跑步、跳绳有助于强化下肢肌肉，游泳、篮球则能全面促进肌肉发展。
增强心肺功能，提升免疫力
有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳能够提升心肺功能，促进血液循环，增强心脏工作效率。这不仅增加体力，还能提高免疫力，尤其在秋冬季节，能帮助孩子抵御疾病，减少感冒等季节性病症的发生。
促进新陈代谢，保持健康体重
运动加速新陈代谢，帮助身体消耗多余热量，避免脂肪积累，维持健康体重。适当的运动还能有效预防少年儿童肥胖及其引发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。面对不良饮食习惯和久坐生活方式，运动是预防少年儿童肥胖的有效方法。
提升自信心与社交能力
运动不仅能锻炼身体，还能通过挑战自我、获得成就感来提升自信心。尤其在团队运动如足球、篮球中，孩子们学会合作与沟通，培养团队精神和领导能力，为未来的社交奠定坚实基础。
培养健康生活习惯
规律的运动帮助孩子形成良好的作息，远离电子设备和久坐生活。科学的运动安排还能教会孩子合理分配时间，在学习与娱乐中找到平衡，形成健康的生活方式，并对未来产生深远影响。
二
哪些运动项目更适合秋冬季节？
家长可以根据天气情况选择适合的运动项目。
室外运动项目：
► 慢跑或快走：秋冬季节空气清新，慢跑或快走既简单又有效，能够增强心肺功能，提升耐力。家长可以选择风不大的晴天，陪孩子在公园、社区或乡村的田间小路上进行户外跑步或快走，让孩子充分呼吸新鲜空气，感受季节的变化。
►骑自行车：骑自行车是一项有趣且富有挑战性的运动，适合全家一起参与。秋冬季节的骑行可以帮助孩子增强腿部肌肉，提升平衡感，同时感受大自然的美景。
► 足球或篮球：这些球类运动不仅能锻炼孩子的体力，还能提高他们的团队合作能力和反应速度。选择风力较小的日子，在操场或球场进行球类运动，是锻炼孩子体魄的好选择。
室内运动项目：
► 跳绳： 跳绳是增强心肺功能和协调性的好方法，且不受天气限制。孩子们可以在家里或体育馆等室内环境中进行跳绳比赛。
►羽毛球或乒乓球： 室内羽毛球和乒乓球不受天气影响，且能够锻炼手眼协调能力和反应速度。通过家长与孩子一起参与，还能增加亲子互动的乐趣。
► 瑜伽或体操： 适合所有年龄段的瑜伽和体操可以在室内进行，有助于提升柔韧性和力量，孩子们通过这些运动能够缓解学习压力，增强专注力。
三
运动的注意事项
1）防寒保暖：
在寒冷的天气进行户外运动时，家长应注意为孩子们选择透气且保暖的衣物，避免过度捂热或受寒。穿戴合适的帽子、围巾和手套，可以减少体温流失。
2）强度适宜：
运动量要适度，特别是对于初次进行某些运动的孩子，家长应鼓励他们逐渐增加运动强度，避免过度疲劳。
3）安全防护：
天气寒冷、地面湿滑和厚重衣物增加了跌倒和受伤的风险。低温使肌肉僵硬、路面湿滑加大摔倒可能，坚硬地面冲击力更大。此外，厚重衣物影响运动灵活性，室内运动也存在碰撞隐患。
4）水盐摄入：
尽管秋冬季节出汗相对较少，但在运动过程中，孩子体内依然会消耗大量的水分和电解质。低温环境常常让人忽略身体对水分和矿物质的需求，但补充水盐仍然十分重要。家长应鼓励孩子在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品，保持体内水盐平衡，以防止因缺水导致的疲劳、头晕等不适症状。
5）天气变化：
在寒冷的天气里进行户外运动时，应避免大风、寒流等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够舒适地进行运动。
四
结语
秋冬虽气温渐降，然正是锤炼体魄、磨砺意志的良机，绝非停歇运动的借口。通过选择适宜的运动项目，合理安排时间与强度，家长和老师能够引导孩子在寒冷季节中依然焕发活力。运动不仅强健体魄，更是孩子们成长中塑造健康生活方式的关键一环。无论室内或户外，只要做好防护措施，孩子们便能在运动中感受生命的力量，迎接冬日挑战，拥抱更健康、积极的未来。正如四季轮回是天地运行的规律，人的成长亦需在不同季节中全面历练。孩子们在秋冬展现出的勃勃生机，不仅是筋骨的淬炼，更是心志的升华。
专家介绍
华英汇
运动医学科
主任医师
主任医师、教授、博导，复旦大学附属华山医院运动医学科主任，国家卫健委职业健康司职业病诊断与技术指导委员会委员，中华医学会运动医疗分会委员，中国医师协会运动医学分会委员。发表SCI论文100余篇，单篇最高影响因子27.97。Expertscape网站评选为2011-2021十年间“踝关节外侧韧带”研究领域国际排名第一。主持包括国家自然科学基金等各级课题10余项（其中5项国自然）。获国家科技进步二等奖（排名第2）、中华医学科技二等奖、第二届国之名医、上海市优秀人才计划、上海市东方英才拔尖人才、上海市杰出专科医师、上海市临床康复优秀学科带头人等荣誉称号及奖项。
擅长：
擅长膝、肩、踝等关节疾病及运动损伤的诊疗。已开展关节镜微创手术1万余例，并成功治愈众多国家级职业运动员并使其重返赛场。
陈天午
运动医学科
主治医师
医学博士，主治医师。毕业于复旦大学上海医学院，师从陈世益教授，方向为“膝关节交叉韧带损伤诊疗及重返运动”。熟练开展 “膝、肩、踝” 运动损伤的微创治疗，作为主诊医生完成多位国家队球员的诊疗任务。科研方面，以第一作者、通讯作者发表ACL相关论文20篇，执笔制订6项中国专家共识，承担省部级课题3项。
