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清晨的阳光透过窗帘洒进房间，68岁的李叔却并没有感受到一丝轻松。
他坐在床边，捶了捶自己的后背，嘴里嘟囔着：“这都早起锻炼了半年多了，怎么感觉身体越来越差呢？”
妻子听到后，从厨房走出来，打趣道：“你呀，是不是‘起得太早，睡得太少’了？”
一句玩笑话，却让李叔陷入了深思。
难道“早睡早起身体好”这条老传统，到了年纪大了就不适用了？
“早睡早起”真的适合上了年纪的人吗？
小时候，我们常听长辈告诫：“早睡早起身体好。”
这句话乍听之下合情合理，但对老年人来说，却未必完全适用。
研究表明，随着年龄增长，老年人的生物钟逐渐提前，也就是说，他们其实更倾向于“早睡早醒”。
但问题是， 老年人的深度睡眠时间会显著减少 ，即使睡足了八个小时，醒来时依然感觉疲惫。
比如，20多岁的年轻人每天的深度睡眠时间可能达到1.5-2小时，而老年人可能只有30分钟甚至更少。
深度睡眠是身体自我修复的关键阶段，缺乏深度睡眠，身体得不到充分休息，精神状态自然不好。
很多老人像李叔一样，习惯性早起锻炼，但忽略了冬季清晨气温低、血压波动大等问题，反而增加了心脑血管疾病的风险。
清晨的低温会导致血管收缩，心脏负担加重， 早起得不偿失 。
老年人睡眠作息，要注意3件事
（1）作息规律比早起更重要
每天在同一时间睡觉和起床，比“睡得早”更重要。
很多老人为了追求“早睡”，晚上八九点就上床，结果翻来覆去睡不着，反而打乱了生物钟，影响了睡眠质量。
正确的做法是：
固定睡眠时长 ：每天保持6-8小时的睡眠即可。
不要强迫自己早睡 ：如果白天活动量少、精神不疲惫，可以适当延后睡觉时间，但要保证每天在同一时间起床。
（2）起床方式要慢，别“猛地起”
清晨是心脑血管事故的高发时段 ，尤其是老年人，血压波动较大，起床太猛可能导致头晕、摔倒，甚至诱发心梗、脑梗。
醒来后不要立刻下床，可以伸展四肢，活动一下腰背，给身体一个“醒过来”的过程。
从平躺到坐起，停顿几秒再站起来，避免姿势变化过快引起的低血压。
小提示 ：如果早晨总觉得头晕，可以在床头放一杯温水，醒后先喝一口，帮助血液循环更快恢复。
（3）注意睡眠环境，避免“冷热不均”
冬季老年人的睡眠环境尤为重要， 过冷或过热都会影响睡眠质量 ，甚至带来健康隐患。
温度：15℃-20℃最适宜
睡觉时室温过低可能导致血管收缩，身体不适；过高则会让人感觉干燥、烦躁。
建议使用加湿器，避免空气干燥，同时选择适合自己的被褥厚度。
光线：尽量“全黑”睡眠
光线会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。睡觉前记得拉好窗帘，关闭所有光源，让卧室保持黑暗。
老年人如何改善睡眠质量？
（1）白天适当增加活动量
《黄帝内经》主张“动以养形”，也就是说，适度运动可以改善睡眠质量。
老年人可以选择散步、太极拳、八段锦等轻缓的运动，不仅有助于身体健康，还能提高夜间的入睡速度。
（2）避免睡前使用电子产品
手机、电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。
睡前1小时尽量远离电子屏幕，可以选择阅读或听轻音乐来放松身心。
（3）适量饮食助眠
睡前避免吃得太饱，但可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
也可以选择燕麦、全麦面包等易消化的碳水化合物，帮助身体更快进入睡眠状态。
（4）重视打鼾问题
很多老人认为打鼾是“睡得香”的表现，其实不然。
打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的信号，严重时会导致夜间缺氧，增加心脑血管疾病的风险。
如果打鼾严重，建议及时就医，进行睡眠监测。
：健康的睡眠作息，从倾听身体开始
上了年纪后，与其盲目追求“早睡早起”，不如顺应自己的生物钟，找到适合自己的作息节奏。
只有调整生活方式，保持心境平和，才能让睡眠成为真正的“养生之道”。
那么你呢？今天晚上准备几点睡觉？
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