哈喽，各位好，我是鸟山。
已经9月初了，距离25考研初试还有100天的时间，不知道大家暑假复习的如何？有没有按照暑假刚放假时候自己预期的进度复习呢？
进度差的朋友可能心里面在打鼓，我暑假没复习好我该怎么办？东西背不完了，这可怎么办？复习压力好大，静不下心来怎么办？觉得干啥都比复习考研香。不知道大家是不是会有这些情况。
但作为考研过来人，也给大家发了好多年的考研视频，我是真的想要告诉大家，最后3个月不！要！下！牌！桌。
看到问题、解决问题，就会有机会，你依然能上岸！！！
那现在最大的问题是什么？就是在时间有限的情况下，把你的行动效率提上来。能提上来，一切就有戏。
今天我确实找到了专业的人和工具，可以很有针对性的帮到大家。
这就是我已经体验了3期的，暂停实验室的拖延应对训练。
这个心理训练计划，它恰好就是解决：
1️⃣动不起来；
2️⃣动起来但效率不高的问题的。
我想通过这个训练营告诉大家，想要动起来、想要提升学习效率，是有、且需要一些靠谱的好方法的。
照着这些方法做，我相信一定可以帮你把这三个月的备考时间更高效利用起来，能够以更好状态去面对压力，拿到上岸的分数。
拖延应对营是怎么帮你动起来的？
我举个例子吧：
比如很多同学已经开始二刷英语了，结果一刷题发现，哎？？第一遍错的地方怎么第二遍还错，甚至错的更多了。这个时候你就觉得挫败，觉得难，开始拖延着不敢刷题了。
比如还有的同学，专业课需要背的书特别多，你简单规划了一下发现，根本——背不完了，那还背啥？直接不敢背了。结果折回去把会的又背一遍。结果就是，你一直停留在简单的会背的内容上，难的东西就一直拖着不去开始，你想把能力不足归结于自己的拖延。
是不是有不少同学被我说中了？
如果你是这两种情况导致的动不起来，拖延营就能帮助你。因为你动不起来的原因，其实是被这些压力和想法困住了。而且，我刚才举的例子，实际上在你的备考过程中反复出现过。
在拖延应对营，我学到说，这说明你已经形成一个拖延习惯回路了。就是一遇到这种困难，你就动不了了。要想动起来，就需要识别属于你的那个回路是啥，然后再打破它。
*源自暂停实验室「拖延应对与效率提升」训练
「拖延应对」这套练习里第一天学的就是识别回路，教你看清自己的拖延回路，知道你在因为什么拖延。
我也是来了拖延营才了解到，你越自责，其实压力就越大，压力越大，就越不想去行动。多次这么做，拖延回路就形成了，就变成根深蒂固的行为模式了，动起来就越难。
但不管你的拖延原因和回路是什么，这个练习里都有很多心理学技术让你能绕过那些情绪、畏难的想法，先开始行动起来。动起来之后，你的大脑就开始给自己积累积极反馈，自责的声音消失了，成就感增加了，大脑就会更自信，行动的正反馈就会越来越多。
我特别推荐大家每天早上先用行动营的练习来开启自己一天的学习，你不是总是刚开始学习的时候进入不了状态嘛。那你就先做这个练习，把它当作一个正向的激励，每天早上花30分钟，让自己先启动起来，然后带着成就感和清醒的状态去复习。在心理学里，这有个专门的词叫「行为激活」。每天跟着练，就相当于把自己放到了一个每天都在被行为激活的环境里。
如何解决效率问题？
能动起来了之后，下一步，就是解决咱们的效率问题。
大家都是这么长的备考时间，最后比的，就是谁能把这个时段的备考效率提上去。
我知道很多专业课压力大的同学，政治到现在还没开始，有的同学刚开始、但觉得肯定复习不完了，就剩最后三个月的时间，政治该咋搞才能弄到65分甚至70分呢？这时候讲求的就是学习的效率和质量！
我知道很多小朋友，容易「虚假学习」。
每天起很早，坐在座位前一坐就是10小时，但其实根本没学进去多少，效率很低，真正有效的学习时间很少。
有的小朋友可能也在用番茄钟，但番茄中间各种走神，中间玩个手机就再也收不回来了。
这是因为你总是意识不到自己走神，或者发现的时候已经过去很久了，然后你就会开始懊悔自责，觉得自己很不自律。
再一个就是，你不知道怎么防干扰，每次被一些小事中断了，就发现自己无法回到学习状态了。
所以备考这件事，效率不体现在时间上，而是体现在，你真正花在学习上的有效专注时间。
拖延应对的练习里面介绍了好几种方法，能让你进入高质量、高沉浸度的复习状态。比如正念番茄法、沉浸式工作法，还有很多应对急性拖延的工具和方法。
*源自暂停实验室「拖延应对与效率提升」训练
这些方法我学完后，现在、平时都在用，真的非常专业，我学了之后才知道，网上那些对番茄的使用介绍真的太皮毛了，很多人用番茄工作法根本没用到精髓。建议直接去拖延练习里学番茄工作法的正确使用方法。
它还会教你如何在番茄和沉浸式工作法里防止外界的干扰，真的把每段时间都利用充分。这时候，你学个一小时都比你在那呆呆坐一整天效率来得高。
再有就是每天的正念练习。具体正念是什么我就不介绍了。你就直接看这张图⬇️练完之后，能减少你的总体走神时间，增加你的专注时间。
正念练的就是你从走神中把自己拉回来的能力，关于拉回来这个事情我提了无数次了，这次终于有方法性质的东西教给你怎么把自己从走神中拉回来了。里面的正念还特别贴心，基本都是6分钟左右的短练习，可以用在每个番茄，或者你学习的中间。
*源自暂停实验室「拖延应对与效率提升」训练
你说你休息的时候来练个正念，不比你中间玩手机然后玩了一小时好多了吗。
所以你别担心做拖延应对的练习耽误了你的复习时间！！磨刀不误砍柴工呀（读完硕士再打工）
朋友们，有效时间才是重要的啊！把你玩手机的时间拿出来做练习，可以直接提升你接下来复习的质量。
心态和情绪调节问题
还有一个最大的、导致你复习拖延的原因：情绪、压力和焦虑。
考研，最后拼的就是心态。
练习里面会教你怎么跳出内耗和情绪，除了刷手机，怎么找到恢复精力、滋养自己、有效休息的活动，如何保持长期的学习状态。
而且他们练习都会有个社群，有专业的主创和助教在里面答疑，
我在群里看到，有很多考试的、考研的人在里面问：因为考前压力大拖延要怎么办？做计划完不成怎么办？他们都会给到很专业耐心的指引，工作日24小时内都会回复。主创是有15年拖延干预经验的专家，助教基本都是心理学科班硕博。
都是真实的喜报，我期待这些变化也能发生你们身上。不然我就真的只是干着急！出这么多视频，你们根本行动不起来！
如果有眼尖的同学，可能会发现，这其实不是我第一次推荐暂停了，也是之前和钱婧老师一起录视频的时候，她推荐给我的。在6月的时候，我就po过他们的这套训练，现在是练了3期才敢很放心的给大家推荐。
我之前也分享过一些个人的战拖经验，现在回看起来，这套训练简直是多管齐下的集大成，据说这是国内唯一应对拖延的系统解决方案，真的特别专业。
而且这个练习可以无限次复训，一次花费可以一直用到你的考试前，从现在开始算，3-4期每天跟着，越用越便宜。
对大家来说，我相信它能够带给大家考研复习质的改变，真真切切地能提高大家考研最后的成绩，不然我不会在这个关键的时候给大家推荐。
相信我，用好它，它就是提高你最后三个月备考执行力的发动机，而且是真正科学良性的发动机，不是纯狠逼自己复习的那种。
最后，我想说的是，如果你真的想考上，真的想和暑假阶段拖延的自己说再见，那么大家可以把这个训练营作为自己去改变的一个抓手，一个契机。
抓紧行动，早用早提效！
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朋友们，这个时候了，别的咱就不多说了，希望大家能够有效运用他们的科学指导，提高自己的复习效率，等大家明年出成绩的时候来和我报喜！
