小红课堂
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小雪时节呵护健康，要注意这些
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11月22日，我们迎来了二十四节气中的小雪。小雪后天气转冷，呼吸道疾病也进入多发季节，该如何科学防治，怎样养生保健，心血管疾病患者有哪些特别注意事项等诸多问题被提出。
自然界遵从‘春生、夏长、秋收、冬藏’的变化，入冬后人体的阳气容易受到损害，要注重‘潜藏’。杨志敏，广东省中医院主任医师，在发布会上，要保持充足睡眠，要少熬夜；要注意阳气外泄的发生，做好保暖工作，特别是头、颈、脚等部位的保暖，可以配备围巾、帽子等保暖用品，以达到效果；运动不要过量，微微出汗即可；多晒晒晒太阳，补充阳气。
在饮食方面，进补因人而异，对于偏瘦、手足寒凉、怕风怕冷的人群，可选择羊肉、桂圆、红枣等食物，温养；对于体重超重、口干口苦的人群，应以疏通为主，多吃大白菜、陈皮、萝卜等食物。
膏方又称膏剂、膏滋，由多种中药材反复、多次煎煮，滤取汁液浓缩后，加入膏类或根据需要加入糖，变成半流体的膏状，是中药丸、散、膏、丹、汤的一种剂型。是很多人在冬天调补身体的选择
杨志敏表示，冬季吃膏方可以辅助“冬藏”。现代社会节奏快，而冷空气的到来也很快，总是无法给身体足够的时间来调整适应，而服用膏方是辅助养护身体的一个方法，帮助身体适应环境。如有需要可以在医生的指导下进行服用。
随着气温逐渐下降，多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险也在增加。目前我国已建立了常见的呼吸道病原体的急性呼吸道传染病哨点监测系统，其中包括流感病毒，呼吸道合胞病毒等15种，实时掌握呼吸道传染病流行趋势及病原谱，保护公众健康。
关于如何预防呼吸道疾病，专家建议，保持良好的个人卫生习惯和环境的清洁与通风，增强体质，减少与有呼吸道症状人群的密切接触，并做好健康监测，如有特殊情况及时就医。同时，对于有疫苗可预防，应尽早按照接种程序接种疫苗，做到提前防护，儿童、老年人和有慢性基础性疾病的人群尤其应注意疫苗接种。
冬天是收纳的季节，人们食欲增加，活动减少，体重容易增加血糖，血脂也会有所升高。同时，天气寒冷伴随的血压升高，呼吸道感染风险也会有所增加，同时冬季对人心情的影响也是心血管疾病的高发因素。
冬季心血管疾病患者要注意防寒保暖，气温降低时要及时添加衣。同时也要控制食欲，保持适当的运动，避免体重的增加和血糖血脂的提高而造成不良影响。此外，要控制好生活节奏和压力，避免过度劳累，养成良好的习惯，每周2至3天监测血压和心率。秉承医嘱服用药物，不要私自减药或停药，若有不适要及时到医院就诊。
本期编辑：张家旗
图文来源：红十字会建环分会
