如今的小哥哥小姐姐们
已经不是单纯追求人鱼线马甲线了
拥有精致Q弹的翘臀
也成为了无数健身达人的目标
但事实上很多人并非是真正的翘臀
而是我们通常所提到的骨盆前倾
那究竟什么是骨盆前倾？什么又是真正的翘臀呢？
先来科普一下骨盆前倾，专业术语叫“下交叉综合征”，也就是“假翘臀”。
这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态，长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘，但会让身体看起来有小肚子。
下面是来自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何纠正“骨盆前倾”，需要的小伙伴赶紧收走！
下面是整理的基础纠正步骤，一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题，同时刺激你的腹肌，让身体更稳定，达到身体恢复正常体态的目的。
每个动作根据自己的实际情况安排，一定要在无疼痛的状态完成训练，每个动作坚持30~60秒，具体可以根据自身情况安排。
动作一
泡沫轴放松30~60秒
动作二
放松球滚动放松背部肌群
动作三
拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。
动作四
靠墙拉伸，放松紧张肌群
动作五
徒手拉伸，缓解下肢肌群
这个动作比较容易做错，
需要注意体态正确。
动作六
核心肌群锻炼
动作七
三个腰腹训练，稳定核心。
腰腹训练需要绷紧腹肌
保持核心稳定
改正不良体态，健康才是真的美，
赶紧让更多需要的人看到！
肌肉构成
微信号：jirougc ![]()
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