今日立冬。立冬，标志着冬季的开始，万物自此进入收藏之季。正如《黄帝内经》所言，“冬不藏精，春必病温”，这句古训提醒我们，冬季养生重在“藏”，养好身体的“精”“气”“神”，为来年的健康打下坚实的基础。立冬不仅是一个季节的转换，更是我们调整身体状态、蓄积能量的绝佳时机。
立冬养生重在一个“藏”字
“藏”字，是冬季养生的核心。在中医理论中，“藏”不仅是指物质层面的积蓄，更包括精神层面的内敛。具体而言，就是要藏五脏之精，尤其是肾精；养藏阳气，以固护身体；养神，使精神内守，避免过于浮越。
藏“精”：肾精是五脏之精的根本，对于维持人体各项功能至关重要。立冬之后，天气渐寒，人体阳气内敛，正是养肾固精的好时机。因此，要适当节欲，避免酒色过度，以免损耗肾精。肾精充足，不仅有助于增强体力，还能提高人体的免疫力，为来年的健康打下坚实基础。
藏“气”：冬季气候寒冷，人体需要特别注意保暖，避免寒气入侵。保持适当的室温，穿着保暖的衣物，保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，这些都是固护阳气的有效方法。
藏“神”：冬季万物闭藏，人的神气也应随之收敛，避免过于浮越。正如《黄帝内经》所言，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。现代医学也认为，光线会影响人们的情绪。冬季日短夜长，光照时间缩短，可能导致情绪低落、体力衰退、睡眠不稳等现象。对于这种情况，养神最好的方法是多晒太阳，同时保持乐观的心态，避免情绪波动过大。
立冬养生六大要点
立冬养生，除了注重“藏”字外，还应遵循以下六大要点：
调补气血
立冬是进补的绝好时机，此时收敛神志、养精蓄锐最为合适。尤其是对于女性来说，立冬之后容易出现手脚冰凉、气血虚弱的情况。因此，应通过调补气血，为温暖过冬打下坚实的健康基础。可以适当食用红枣、枸杞、当归等具有补血功效的食物，同时加强体育锻炼，促进血液循环。
补肾养肾
冬季进补讲究补肾养肾。肾为先天之本，是人体各种功能活动的物质基础。肾气充盈，则精力充沛、筋骨强健；肾气亏损，则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此，立冬后可以适当进食补肾食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等，以帮助机体抵御寒冷。
健脾胃
脾胃是后天之本，气血生化之源。冬季进补能否达到高效，关键在于脾胃是否受补。因此，冬季进补养生要从养脾胃开始。另外，冬季进补应根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补。如北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。
谨防四种疾病
中风：冬季是中风的高发期，尤其是老年人。寒冷天气会导致血管收缩，血压升高，增加中风的风险。建议定期监测血压，保持良好的生活习惯。
心肌梗塞：寒冷天气会使心脏负担加重，尤其是有心血管疾病的老年人。注意保暖，避免剧烈运动，定期检查心脏功能。
流行性感冒：冬季是流感的高发期，注意个人卫生，勤洗手，多通风，必要时接种流感疫苗。
关节疾病：冬季寒冷干燥，关节炎患者容易出现疼痛。适当运动，保持关节灵活性，注意保暖，尤其是腿部和腰部。
早睡晚起
立冬以后，昼渐短夜渐长，人体应顺应昼夜变化，调整作息。早睡可以养阳气，晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。因此，应将作息调整为早睡晚起，保证充足的睡眠时间。
注意保暖
冬季气温低，人体易受寒邪侵袭。因此，要及时调节衣物厚度，避免寒冷刺激。同时，要注意护好鼻、肺、颈、腰、足等关键部位。特别是老年人和小儿，更应注重保暖措施。
立冬节气穴位保健
除了饮食调整和作息调整外，还可以通过穴位保健来增强身体免疫力。以下是几个适合立冬节气的穴位保健方法：
揉搓肾俞穴
肾俞穴位于腰部，是补肾壮阳的重要穴位。每天揉搓肾俞穴，以腰部微微发热为度，可以温肾散寒、补肾壮阳。也可以采用艾灸的方法，一般15分钟即可。
点按涌泉穴
涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。每天点按涌泉穴50-100下，或以掌心搓热足心为度，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。
按揉足三里
足三里位于小腿外侧，是调理脾胃的重要穴位。每天按揉足三里，可以起到调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪、调节机体免疫力的作用。
立冬是冬季的开始，也是养生的关键时期。在这个季节里，我们应注重养生，做好各方面的养生保健，这样才能度过一个健康、温暖的冬季，为来年的健康打下坚实的基础。
长按识别二维码加关注
希望大家可以动动发财的小手，点个【赞】和【在看】，拜托喽~
球在看
球点赞
球分享
