甲流凶猛来袭，不想喝药的？多吃“这2样东西”，免疫力强了，才不容易感染！

美食 2025-01-12 10:15 河南

导读

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在这个季节交替的时刻，甲流（甲型流感）仿佛一夜之间变得更加凶猛，街头巷尾的人们纷纷戴上了口罩，医院发热门诊排起了长队。面对这场突如其来的健康挑战，我们除了加强个人防护、勤洗手、戴口罩之外，还可以通过饮食调整来提升自身的免疫力。今天，就让我们一起探讨如何通过多吃“这2样东西”，增强免疫力，让身体更有力地抵抗甲流的侵袭。

第一样：富含维生素C的蔬果

维生素C被誉为“免疫力的小卫士”，它不仅能够促进抗体的生成，还能增强白细胞的功能，帮助我们更好地抵御病毒入侵。在流感高发季节，多吃富含维生素C的蔬果，无疑是一种既简单又有效的健康策略。

1. 柑橘类水果

提到维生素C，很多人首先想到的就是柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等。这些水果不仅味道酸甜可口，还含有丰富的维生素C，能够有效提升身体的免疫力。一个中等大小的橙子大约含有70毫克的维生素C，满足一天所需的一半以上。不妨每天来上一个橙子，或者泡一杯柠檬蜂蜜水，既美味又健康。

2. 草莓与猕猴桃

除了柑橘类水果，草莓和猕猴桃也是维生素C的宝库。草莓不仅富含维生素C，还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。而猕猴桃更是被誉为“维C之王”，一颗猕猴桃的维生素C含量甚至超过了一个橙子。无论是直接食用，还是做成水果沙拉，都是不错的选择。

3. 绿叶蔬菜

别忽视了绿叶蔬菜中的维生素C含量。像菠菜、芥蓝、西兰花等，不仅含有丰富的维生素C，还富含铁质和叶酸，对于增强免疫力、改善血液循环都有很大的帮助。每天保证摄入足够的绿叶蔬菜，不仅能够提高身体的抵抗力，还能让皮肤更加光泽有弹性。

第二样：富含优质蛋白质的食物

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，也是免疫系统的重要组成部分。在流感季节，多吃富含优质蛋白质的食物，能够增强免疫细胞的活性，提高身体的抗病能力。

1. 鸡蛋与牛奶

鸡蛋和牛奶是最常见的优质蛋白质来源。鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，还含有各种维生素和矿物质，如维生素D、维生素B群、铁等，对增强免疫力大有裨益。每天一个水煮蛋，一杯纯牛奶，既方便又营养。

2. 鱼类与海鲜

鱼类和海鲜也是优质蛋白质的重要来源，尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸能够减少炎症反应，提高免疫细胞的活性。每周至少吃两次深海鱼，对于增强免疫力、预防心血管疾病都有很好的效果。

3. 豆制品与坚果

豆制品如豆腐、豆浆、黑豆等，不仅蛋白质含量高，而且易于消化吸收，是素食者的优质蛋白质来源。坚果如核桃、杏仁、花生等，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，对于提高免疫力、保护心血管健康都有很大的帮助。每天一小把坚果，既美味又健康。

免疫力提升小贴士

除了多吃上述两类食物外，还有一些小贴士可以帮助你进一步提升免疫力：

1.保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和免疫力修复的重要时期，每晚保证7-8小时的优质睡眠，对于提高身体免疫力至关重要。

2.适量运动：适量的运动能够增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于排出体内的毒素和废物，增强免疫力。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3.保持好心情：心情的好坏直接影响到身体的健康状况。保持积极的心态，减少压力，有助于降低体内的应激激素水平，从而提高免疫力。不妨尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，让心情更加平和愉悦。

4.多喝水：水是生命之源，也是身体代谢和排毒的重要物质。每天保证摄入足够的水分，有助于保持身体的湿润和排毒功能，从而提高免疫力。建议每天喝8杯水，或者根据活动量适当调整。

结语

面对甲流越来越凶猛的态势，我们不必过分恐慌，但也不可掉以轻心。通过多吃富含维生素C的蔬果和富含优质蛋白质的食物，结合良好的生活习惯和心态调整，我们完全有能力提升自己的免疫力，让身体更加健康地应对这场健康挑战。记住，免疫力强了，才不容易感染！让我们从饮食做起，为自己和家人筑起一道坚实的健康防线吧！

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