二十四节气宛如时间的旋律，将四季编织成一幅美丽的画卷。春生、夏长、秋收、冬藏，这是大自然的韵律，也是生命的律动。乐美康健特邀康健街道社区卫生服务中心联合推出“书香康乐·节气篇”专栏。在本专栏中，我们将结合中医经典理论和每个节气的特点，介绍中医在二十四节气中的养生之道，共同探寻中医与二十四节气的奥秘，感受生命的韵味与活力。希望本专栏能成为您养生路上的好帮手，让您在每个节气都能享受到健康的生活。
个人介绍：邱玮，医学学士，徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师，上海中医药大学附属龙华医院心病科顾仁樾上海市名中医工作室成员，徐汇区第五批援滇医疗队队员，徐汇区2019-2021年“三级人才发展计划”青年人才，2024-2025徐汇区光启人才行动计划“光启名医”青苗项目人才，2023年-2025年徐汇区中医药文化科普巡讲团讲师、中国老年保健协会基层健康科普专员。主持徐汇区科委课题1项，参与市区级课题数项，第一作者发表论文及医学科普10余篇。擅长中西医结合诊治社区常见病及多发病、尤其衷中参西、辨证论治心系疾病，以及健康科普及宣教、慢病连续性管理。
【宜】温肾助阳，固表防寒
【忌】过度保暖，情绪抑郁
养生方案：早睡早起，护阳温补
小雪节气，天寒地冻，万物收藏。此时，北方大部分地区已进入初冬，而南方的气温也逐渐下降，降水形式由雨转雪，但尚未达到银装素裹的程度，因此得名“小雪”。
小雪有三候：一候虹藏不见，二候天腾地降，三候闭塞成冬。随着气温的降低，水汽冷凝，湿度减少，彩虹现象也变得罕见。天气上升，地气下降，导致天地不通、阴阳不交，所以万物失去了生机，大自然进入了封闭和休眠的状态。
中医强调“冬三月，此谓闭藏”，即冬季应当注意身体内部的养护。冬季肾气旺，此时温肾助阳，能够增强人体的抗病能力、调整身体机能、抵御寒冷。饮食方面建议多吃温补的食品，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物不仅益肾，还能提供热量，帮助身体适应寒冷的环境。在起居方面，由于寒为冬季主气，寒为水气又通于肾，与肾水相应，当冬季气温骤降时，如果防寒保温不够，人体就容易感受寒邪而为病。所以小雪时节要做好保暖固表工作。
需要强调的是，小雪过后，渐入寒冬，大家为了驱寒就温会打开暖气、空调等设备；年轻人喜欢相约麻辣火锅、烧烤来“暖胃暖身”。殊不知，过度的保暖和过食辛辣也会导致体内郁热，从而影响健康，出现口干、咽痛、皮肤干燥、蜕皮等症状。所以，居家建议不要严闭窗户，可以在室内养几盆花草，以保证房间内的空气流通和湿度。另外，饮食选择可以搭配滋阴润燥的食物，如萝卜、山药、黑木耳、白菜等，帮助清火降气、和胃消食，还有补而不滞、补而不燥之功。
情志和运动方面，小雪时节要注意心理健康。冬季阳光稀少，日照时间较短，容易使人心情压抑，郁郁寡欢，出现所谓的“季节性情感障碍”。其原因是大脑内有一种被称为5-羟色胺的神经递质减少了，而5-羟色胺的浓度与季节变化、阳光照射密切相关。此外，中医说“动则升阳”，适量活动可以促使阳气通达于四肢。所以，建议经常参加一些娱乐活动或户外运动，选择合适的有氧运动，或练习太极拳、八段锦等传统功法以振奋精神；多晒太阳来提升大脑内的5-羟色胺浓度，以缓解抑郁情绪，避免长时间待在室内，加重内耗。
供稿：康健街道社区卫生服务中心
往期精彩回顾
康乐书香，诗诵经典！康健街道新时代文明实践“康乐·书香街区”品牌正式发布
全区第一，全市中心城区第五！康健街道蝉联市容环境质量社会公众满意度测评优秀！
医养+康养，康健“六床”联动服务体系探索破解居民养老困境
招募令｜康健平安志愿者正在招募新伙伴！@热心守护家园平安的你
