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考試季節｜澳門理工大學學生事務處教你睡眠小妙招，提高學習效率！

文摘   2024-12-02 21:29   中国澳门  


睡眠對我們的身心健康至關重要。充足的睡眠不但能夠幫助我們恢復體力，提升注意力和專注力，還可以增強學習和記憶能力。此外，良好的睡眠還能增強免疫系統，減輕壓力與焦慮，維護良好的心理健康。我們應該要重視睡眠，確保每晚獲得足夠的休息，以維持健康生活。在《睡眠學校》一書裡，作者李察．韋斯曼（Dr. Richard Wiseman）提到了一些與睡眠有關的重點：

～躺在床上，思緒卻轉個不停～

TIP 1：「列出代辦清單」
許多時候我們難以入眠，是因為我們總在思考某些生活中的難題，或者在想明天需要做哪些事情。我們可以試着把明天要做的事情列出來寫在紙上。如果有某件事讓我們特別焦慮，也可以把它寫下來。


～如果想在早上睡醒時覺得

精神飽滿～

TIP 2：「九十分鐘法則」
如果我們在每一個九十分鐘的睡眠週期結束時甦醒，就會覺得精神最好，因為那時的我們是最接近清醒的狀態。如果想達到這個狀態，首先要決定我們需要幾點起床，然後再以九十分鐘為單位往回推，就能算出我們該關燈上床睡覺的時間。例如：如果要早上8點起床，最佳的睡眠時間就會是晚上11點或者是晚上12點半。 


~睡眠與學習的訣竅~

TIP 3：「睡眠會加深我們的記憶」
睡眠有助記憶的整理與整合，有時候睡醒發現有些知識點想通了，是因為零散的記憶被整理好了，就像電腦更新後可以透過重新開機來重整記憶。所以千萬不要為了讓大腦記住更多資訊而熬夜，相反我們應該盡量在白天學習，在睡前只簡單複習重點，然後睡的越飽越好。


對於怎樣才能睡個好覺？ 被稱為「現代睡眠醫學之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）總結了下列幾點建議：

1

即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。

2

最好睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會影響睡眠。

3

開發於你自己的睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂、冥想或放鬆練習。

4

床只用來睡覺，不要用來看手機、閱讀或工作。

5

睡前至少4~6小時遠離咖啡因。

6

睡前90分鐘洗個熱水澡。

7

臥室要佈置得安靜舒適。


資料來源：

  • Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
  • Wiseman, R. (2014). Night School: Wake up to the Power of Sleep. Macmillan.



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