今天的我们，物质生活水平得到了巨大的提高。
可是焦虑、抑郁却是前所未有的普遍。
经常关注热搜的人会发现：
每隔一段时间，都会有抑郁症相关的话题登上热搜。
每次上热搜，也都能掀起舆论狂潮。
可见，抑郁症已经成为不容忽视的社会议题。
据世界卫生组织的数据，全球范围内有超过3.5亿人受到抑郁症的困扰。
更令人担忧的是，据WHO预测到2030年，抑郁症将成为全球疾病负担第一位的疾病。
在中国，情况同样严峻。
中国科学院心理研究所一项研究成果表明：
中国抑郁症患者的年龄层正在逐渐年轻化。
其中20岁至30岁的年轻人群成为了精神压力的主要承受者，位列各年龄段之首。
而且中国每年约有25万人选择自杀，而其中的一半以上被诊断为患有抑郁症。
其实早在2009年，国际知名健康杂志《柳叶刀》就发表文章指出：
中国的抑郁症患病率高达6.1%，这一数字比全球平均水平高出3个百分点。
根据这一比率推算，当时我国就已经有大约9000万抑郁症患者。
而近年来的数据显示，这一数字还在持续增长中。
抑郁症不是一种矫情的病。
只有抑郁过的人才知道，抑郁症到底有多痛苦。
它正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手。
可能有些人觉得抑郁症离自己很遥远。
其实，抑郁症离我们很近。
而患上抑郁症的人大多有口头禅。
对于一些轻度抑郁症患者来说，他们可能会频繁使用以下这些口头禅。
1、"我只想一个人待着"
人是群居动物，每个人都不可能脱离集体而独立存在。
但抑郁症患者喜欢自己一个人待着，他们将自己封闭在个人的小世界里，远离外界的喧嚣。
2、“好烦啊 / 好累啊”
每个人多多少少都曾发牢骚过，但不会经常性把这些话挂在嘴边。
而轻度抑郁症患者，敏感多疑易怒情绪多变，往往会把“好烦啊 / 好累啊”此类话经常挂在嘴上。
3、“我没用/我真的不行”
患有抑郁症的人，在日常生活和工作中，他们常常缺乏自信，对自己的评价过于负面。
他们觉得自己什么事情都做不好，觉得自己没有用，即使面对成功，也难以自我肯定。
4、“是我的错/都是我不好”
抑郁症患者往往在面对不满或挫折时，选择过度反省、自责，甚至对他人产生愧疚感。
他们习惯从自身寻找问题原因，将错误归咎于己，常去负不需要负的责任。
5、“没有人喜欢我/我不值得被爱"
抑郁症患者普遍缺乏安全感，性格脆弱、敏感。
就像有位患者所说的：“我的心里，有一个渴望被爱，却又不被人爱的灵魂。”
6、"我真希望我能像以前一样快乐"
因为抑郁症的发生，很多人失去了曾经的快乐，让自己沉浸在痛苦中。
因此很多抑郁症患者常常怀念过去，希望自己能回到过去求解救，他们渴望找回曾经那个快乐无忧的自己。
近年来，娱乐圈频繁传出艺人因抑郁症而选择轻生的报道。
许多普通人也同样因深受其困扰而走上了自杀的不归路。
抑郁症的危害，千万不要忽视。
那么，我们应该如何远离抑郁症？
1、心态调节
学会“不以物喜，不以己悲”，避免过度关注得失，以减轻心理压力。
2、打扮自己
简单的整理，如洗头、换衣，加上镜前的微笑，能显著提升自信，改善心情。
3、规律运动
每日至少30分钟的运动，如慢跑、骑车或跳舞，有助于放松身心，促进睡眠，并释放抗抑郁物质。
4、保证睡眠
避免长期失眠，不依赖药物，充足的睡眠对身心健康至关重要。
5、旅行放松
旅行不仅是为了逃避现实，更是为了学习、享受生活、放松自我和认识自己。它能帮你转移注意力，调整状态，更好地面对挑战。
而如果身边有患有抑郁症的亲朋好友等情况，我们要做到：
多理解、多倾听、多关心、多引导，及时劝其就医。
面对抑郁症，悦纳自己，与快乐为友；
正视抑郁症，关爱他人，要心怀善意。
重视负面情绪，拥抱好心情，远离抑郁症。
让我们一起行动起来，好好爱自己，强大自己，别让抑郁蚕食人生。
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愿世间多一点温暖！
