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2024年10月29日是第19个“世界卒中日”，今年的宣传主题为“体医融合，战胜卒中”，将体育锻炼与医疗服务有机结合，相互配合，共同助力健康管理与提升。在预防和治疗卒中方面，体育锻炼和医疗服务就像“双重保障”,缺一不可：
①运动保障：体育锻炼，预防为先
研究表明，科学合理的体育锻炼可以有效降低卒中风险。世界卒中组织建议成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动都能有效预防卒中。运动还能帮助控制体重、血压和血糖，而这些都是卒中的重要危险因素。
②医疗保障：及时治疗，促进康复
一旦发生卒中，及时的医疗干预可以挽救生命。专业的康复训练是促进患者功能恢复的重要手段。结合个性化的运动处方，根据患者的不同情况制定康复方案，可以帮助患者改善肢体功能，提高生活质量。
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体育锻炼益处有哪些？
体育锻炼就像是一剂强效“良药”，为身体筑起了一道“保护盾”,不仅能显著改善心血管健康，还能有效控制各种危险因素，全方位降低卒中的发生概率。
①改善血管健康，畅通生命之路
●降低血压：运动能够扩张血管，降低血压，从而减轻心脏负担。
●提高血管弹性：规律的运动能让血管更加柔韧灵活，血液流动更加顺畅，降低血栓形成的可能性。
②控制危险因素，消除健康隐患
●控制体重：运动能有效燃烧脂肪，降低体重指数(BMI),减少肥胖带来的卒中风险。
●调节血脂：运动能够降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)水平，并提升“好”胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)含量，防止动脉粥样硬化，从而减少卒中风险。
●控制血糖：运动能够提高胰岛素敏感性，有助于平稳血糖水平，降低糖尿病相关的卒中风险。
③强健心脏，提高心脏功能
●增强心肌力量：运动能够强化心肌，提高心脏泵血能力，保证全身血液供应充足。
●改善心律：规律的运动可以帮助维持心律稳定，减少心房颤动等心律失常带来的卒中风险。
④缓解压力，保持身心健康
●释放压力：运动有助于释放压力、改善情绪，帮助保持积极的心态，从而减少因压力引发的高血压和焦虑等问题，降低卒中风险。
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不同年龄段人群如何科学锻炼？
《运动处方中国专家共识(2023)》为不同人群推荐了合适的运动方式和时长：
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老年人
●以安全为前提：选择风险较低的运动方式，如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等，避免高强度或可能引发跌倒的运动。
●循序渐进：从少量运动开始，逐步增加运动时间和强度，以适应身体状况的变化。
●重视力量训练：随着年龄增长，肌肉流失加快。适当的轻度力量训练(如弹力带训练、轻重量哑铃等)能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康，预防跌倒。
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健康成年人
●优先选择有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等，这些运动能够提升心肺功能。
●配合抗阻训练：如俯卧撑、引体向上、举哑铃等，增强肌肉力量和耐力。
●加入柔韧性训练：如拉伸运动、瑜伽等，有助于提高身体柔韧性和灵活性。
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青少年和儿童
●以趣味性为主：选择他们感兴趣的运动，如球类、跳绳、游泳、跑步等，以提高他们参与运动的积极性。
●鼓励户外活动：在阳光下进行运动能够促进骨骼健康，有助于钙质吸收和身体发育。
●避免久坐：限制屏幕时间，减少静态行为，多参与户外运动，保持活跃的生活方式。
特|别|提|醒
无论选择哪种运动方式，都应遵循“量力而行、循序渐进”的原则，避免过度运动引发损伤。运动前应做好热身，运动后进行拉伸，帮助放松肌肉。
如果您患有慢性疾病或存在其他健康问题，应在专业医生的指导下制定运动计划。
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编审：胡以发
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