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孩子睡午觉是必须的吗？

健康 2024-09-10 08:44 广东

曾经接到一位妈妈的咨询，谈到3岁多的女儿在幼儿园的情况，让她十分困惑。

据老师反映，每天中午睡觉的时候，孩子总是频繁要起来上厕所，但是到了厕所什么也排不出来。

整个中午要起来4-5次，这不仅干扰了周围孩子的休息，还增加了班级管理的难度。

老师建议家长带孩子去医院看看到底是什么回事？

原本以为是泌尿道问题导致的尿频，但是到医院检查后一切正常，排除了疾病原因。

既然和疾病没关系，“可能和心理因素有关”，在医生的提示下，妈妈想到可能是刚刚入园的分离焦虑，导致了孩子的不适应。

于是，按照这样的思路，家长陪孩子看绘本、讲故事、做心理建设，持续了1个多月，孩子频繁上厕所的情况仍然没有得到缓解。

妈妈甚至认为是孩子故意而为之，为此还严厉批评过孩子。

据悉，上幼儿园之前，孩子活泼伶俐，很讨人喜欢，怎么一到幼儿园，就成了问题儿童。

家长再三追问女儿原因，这才真相大白：“我中午睡不着，可老师说就得躺在床上，不能动，所以我老是想尿尿。”

在上幼儿园之前，孩子作息规律，但有一点就是没有午睡习惯，晚上睡眠倒是可以一觉睡到大天亮。

孩子精神状态很好，发育也很正常，家长曾经尝试引导孩子睡午觉未果，也就放弃让她睡午觉的念头，不料到幼儿园，不睡午觉却成了个问题。

1. 孩子睡午觉是必须的吗？

睡眠时长的个体差异很大，大部分孩子的一天睡眠时间包括夜间睡眠和白天小睡。

不同年龄段孩子的睡眠时间也不一样，各年龄段的睡眠时间可以参考美国“全国睡眠基金会”给出的睡眠建议时间表。

年龄段	建议睡眠时间
出生-3月	14-17小时
4-11月	12-15小时
1-2岁	11-14小时
3-5岁	10-13小时
6-13岁	9-11小时
14-17岁	8-10小时
18-64岁	7-9小时
65岁以上	7-8小时

但是，确实有小部分孩子没有午睡习惯。有研究显示，大约一半左右的孩子5岁后不睡午觉。

既然午睡不是必须的，家长可能会问，不睡午觉，会不会睡眠时间不够呢？

2. 不睡午觉，睡眠时间会不足吗？

如前所述，不睡午觉，并不意味着孩子的睡眠时间不足。如果他们的生长发育、精神状态都很好，不睡午觉仅仅是个体化的睡眠习惯。

在入园之前，家长根据孩子的习惯安排作息；但是，入园之后，有相对固定的作息安排，中午都会安排固定的午睡时间。

没有午睡习惯的孩子被强制睡午觉，更容易出现一些问题行为，比如吃手、尿频，甚至自慰。一些行为问题，如夹腿综合症的干预方式也提到，尽量不要在没有睡意的时候躺在床上，可以减少行为问题的发生。

可以想象，文章开头的例子中，孩子躺在那里睡不着，也不能做任何其他事情，躺久了就很焦虑，那种煎熬不亚于失眠的痛苦。所以，她出现频繁上厕所的情况，也是情有可原的。知道原因后，家长才恍然大悟，原来错怪了孩子。

3. 如何应对没有午睡习惯的孩子适应幼儿园的作息呢？

首先，家长要主动和幼儿园老师沟通，让幼儿园老师了解孩子的作息习惯。

在不影响其他孩子休息、不增加幼儿园管理难度的前提下，允许孩子带自己喜欢的公仔或者绘本，在午休时间里，让孩子有公仔陪伴、看看绘本、涂涂颜色等，做一些安静的事情，平静地度过这段时间。

告诉孩子尽管自己不需要午睡，但是其他同伴需要午睡，保持安静是基本礼仪。

还有一种情况是，午睡时间长，导致夜间睡眠时间推迟，幼儿园设置的午睡时间一般是2小时，有些孩子只需要睡较短的时间，比如1个小时。

如果中午睡足2小时，晚上很可能到了该睡觉的时间，仍然翻来覆去睡不着；但是不睡的话，到下午5-6点又困得不行，睡不睡，时间都很尴尬。

那么家长也可以和幼儿园沟通，采取半午睡的方式，让孩子睡1小时后叫醒他，之后和前面不睡午觉的孩子一样，做一些安静的事情即可。

总之，好的养育要尊重个体化差异，如果孩子有午睡习惯，自然是再好不过。如果孩子不需要午睡，那么引导他们安静度过午休时间，也不失为变通之策。（本文首发于「怡禾心理」公众号）

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