【健康工布江达】喜迎新年 吃出健康
政务
2025-01-23 20:28
西藏
临近新年，各种聚餐接踵而至，亲朋好友欢聚时刻，也要关注健康饮食。春节期间要注意平衡膳食，节日的餐桌上，保证适量鱼禽肉蛋奶等优质蛋白的同时，坚持谷类为主，增加粗粮的摄入，如糙米、全麦面包等；餐餐吃蔬菜、天天吃水果，尽量选择新鲜、应季的蔬菜水果，蔬菜的颜色要五颜六色、深浅不一。在烹饪时，要减少油、盐、糖的用量，选择低脂肪、低热量的食材，如清蒸鱼、炖鸡肉等，提倡用炖、煮、蒸、拌等烹饪方法，少用爆炒、油炸、煎烤、重油重盐等烹调方法，口味清淡，少放盐，少吃腊肉、腊肠等腌制食品。合理安排一日三餐，定时定量，节日大餐好吃，但要注意食不过量，每餐做到八分饱，保持饱满的精力；吃零食时，注意适量原则，不要影响正餐的摄入，建议选择低糖、低盐、高纤维的坚果、水果等健康零食。据相关权威统计数据显示，全球近40%的肺癌死亡病例发生在中国，吸烟导致的疾病，如心梗、心脑血管疾病等也呈现发病年龄越来越年轻、死亡率上升的趋势。亲友聚会时饮酒应适量，不劝酒、不酗酒，适量而止。建议成年人每日饮酒量不应超过15g酒精（相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38度白酒50ml或52度白酒30ml）。孕妇、乳母、儿童、青少年和特定职业等人群不应饮酒。餐桌上的果汁、可乐等含糖饮料建议少喝或不喝。
工布江达县疾病预防控制中心健慢科
来源：县疾控中心
审核：曹学洲
责编：索朗次仁
编辑：米玛拉姆
