秋冬换季指南
秋去冬来，降雨叠加冷空气影响，气温逐渐下降，我们的身体也需要时间去适应温度的变化。换季期间，如果不能及时调整状态，身体机能容易变差，此时不仅会感受到常见的秋乏冬困，还有可能患上令人困扰的换季综合征。我们应如何健康换季？且看看这份秋冬换季指南。
常见换季疾病
流感
流感是秋冬季疾病的主力军。较大的温差让我们的身体变得脆弱，流感病毒极易趁机入侵，导致我们可能出现鼻塞、流涕、头痛等症状，有时久久难以痊愈，需一定时日才能完全恢复健康。
消化不良
换季时节，冷空气来袭，容易使人腹部着凉，导致腹泻。且由于换季时空气变得干燥，我们的肠道容易缺水，蠕动变慢，人体免疫力下降，如长时间待在室内缺少活动，情绪、体力受影响，也会导致脾胃功能弱、消化道动力差，造成胃肠功能紊乱。
过敏性鼻炎
换季期间极易引发鼻炎，一般情况下是过敏性鼻炎，是由于鼻子受到冷空气直接刺激而导致出现阵发性打喷嚏、流鼻涕等症状的疾病。
心脑血管疾病
冬季是心脑血管疾病的高发季节，一是因为低温会引起血管的收缩，导致心脑血管供血不足；二是冬季干燥，如果没有及时补水会引起血液粘稠度增加；三是冬季日照的减少会让人更容易有情绪上的波动，这些危险因素的叠加增加了心脑血管的高发，还有可能诱发心肌梗死和脑卒中。
换季小贴士
健康饮食
在秋冬季节，如果不由自主地过多摄入高脂肪高能量食物，会造成体内能量堆积，血糖水平也无法得到很好的控制。因此，冬天我们也要遵从“均衡膳食”的原则，合理规划我们的冬季每一餐。
建议多摄入全谷物、薯类和蔬菜、水果，动物性食物多选择鱼虾和禽肉，适量吃猪牛羊肉，千万不要暴饮暴食。祖国传统医学认为，冬天可多选择一些入“肾”的黑色食物，比如黑米、木耳、黑豆、黑芝麻、桑葚干等。
注意保暖
低温天气到来时，为了自己的身体健康，还是要本着“实用主义”做好保暖措施。尤其身处户外时，头部和手失温最快，颈部又是心脑血管循环的必经之地，所以帽子、围巾、手套三件套一定要经常穿戴好。另外现在市面上有很多保暖神器可供选择，但使用时一定要注意安全。
适当活动
冬天的室外身体活动有助于提高身体抵抗力和抗寒能力，但晨练时间不建议太早。午后阳光正好，气温上升，才是锻炼的好时机。身体活动前后的保暖措施很重要，要适时增减衣物，还可多准备一套衣物，便于出汗后及时更换。活动过程中记得随时补充水分，不要等到渴了再喝水。另外，户外活动前需关注天气变化，避免恶劣天气运动。
多晒太阳
冬天的阳光是格外珍贵的。南方的冬日正午，如果阳光正好，可以找一个背风的角落，利用半个小时时间，让阳光晒到皮肤，刺激维生素D合成，以促进钙的吸收，增强免疫功能，提高抵抗力。
