富含色氨酸的食物
色氨酸是一种氨基酸，它在人体内转化为5-羟色胺（又称血清素），最终转化为褪黑素。褪黑素是一种与睡眠调节有关的激素，有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶、鸡蛋、坚果等。
富含镁的食物
镁是一种重要的矿物质，有助于放松肌肉，减少压力，改善睡眠质量。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子等。
富含维生素B6的食物
维生素B6有助于大脑中神经递质的代谢，减少焦虑和抑郁，改善睡眠质量。富含维生素B6的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和全谷物等。
富含钙的食物
钙是人体内的一种重要矿物质，有助于调节神经系统的活动，减少夜间惊醒。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。
富含维生素C的食物
维生素C是一种抗氧化剂，有助于减少氧化应激，提高睡眠质量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。
富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪，有助于减少炎症，改善睡眠质量。富含ω-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等。
