假期最后一天
明天
就要上班了！
今天的你，在做什么呢？
也许，是在返程的途中堵堵堵
也许，是在抓住假期最后的狂欢
和亲友聚会、逛街
也许，是宅家收拾卫生
而一想到明天即将返工
很多打工人内心早已忐忑：
怎么时间过真么快？
好焦虑啊，不想面对明天
真怕明天起不来
……
甚至出现紧张😣焦虑😖害怕😱
心情低落😞等情绪
为什么会这样呢？
这很可能是“假期综合征”惹的祸！
所谓的“假期综合征”，其实是人们面临生活状态转变的一种正常反应，主要跟工作压力有关。表现方式有多种，如情绪上的烦躁、沮丧、恐惧等；身体上的胃肠道不适、头痛头晕、食欲不振；行为上的失眠、拖延、注意力不集中等。
别担心，福小卫教会你
一键恢复元气满满的
打工人模式
工作日前一天尽量用来真正地放松，例如睡个午觉、做做冥想。
假期的最后一天给自己积极的心理暗示，也可以主动将返工第一天创造成快乐的日子。比如给自己准备一些小奖励：吃一顿丰富的早餐、买一束新鲜的花放在工位等。
假期吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭。假期最后一天要开始调整食谱，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。
假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。
那么在上班前一天可以针对性地调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。
① 适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。
② 适度肌肉力量练习可以提高体能储备，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。
③ 适度柔韧性训练如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。
假期激情已退
生活回到原位
让我们一起收拾好状态
明天开始继续努力
奔赴下一次的诗和远方
现在刷到我们全凭缘分
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来源：福建卫生报综合生命时报
编辑：菲菲
审核：黄美辉、陈静
