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冬季已至，这种运动大伤阳气！一定要调整一下了

健康 2024-11-23 18:34 四川

很多人都有早起晨练的习惯，晨练能慢慢唤醒身体，让人一整天精神振奋、体力充沛。尤其是对老年人来说，合理增加体育活动可以显著帮助改善日常生活功能、保持自理能力，降低跌倒损伤的风险。

但是，冬天已经到了，这个习惯最好要改一改啦！

因为，这个锻炼时间，伤阳又伤心！

1

冬季晨练有风险

血遇热则行，遇寒则凝，故有冠心病、心梗病史的患者尤其要注意避免冬寒，千万不要拿自己的阳气去和大自然的寒气搏斗。

心脏五行属火，冬五行属水，水克火，冬天尤应注意保护心脏。

患有冠心病的人习惯了温暖的室内，早晨一出门，突然遭遇户外寒冷空气的刺激，心脏冠脉就会急剧收缩，不仅加重缺血，还可能诱发心梗、心衰，乃至猝死。

所以有冠心病心梗病史的人，一定要等到太阳升高后，气温暖和一些再出门活动。

此外，心脏病患者应学会心梗自救。

如果在室外发生心前区闷痛，心口如同压着一块大石头，或有压榨样的疼痛，伴濒死感，出汗、头晕，可能是心绞痛或心梗急性发作。需立即侧卧（千万不要站立或行走），舌下含服硝酸甘油（速效救心丸、麝香保心丸也可），拨打急救电话。

这时，千万不要试图自行前往医院。

2

这个时间段

运动“性价比高”

研究发现：上午8—10点锻炼，中风风险、癌症风险都降低。

2022年11月发表在欧洲预防心脏病学杂志上的一项研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8—10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！

2021年发表在国际癌症期刊上的一项研究显示，与不运动的人相比，在清晨8—10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有预防作用，导致这两种癌症患病风险降低26%—27%。

因此，综合上述两项研究可以发现，清晨8—10点是锻炼的“黄金时间”。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好。

3

冬季晨练

其他注意事项

01 给肚子垫个底

经过一夜睡眠胃里较空，若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低出现头晕目眩、腿软乏力等情况。

空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常等问题，严重时可导致猝死。

建议外出晨练前，可以少量吃点碳水化合物，例如香蕉、饼干、米粥、红薯、面包等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水，或是喝点牛奶、豆浆。适当垫垫肚子即可，不用吃得太饱。

02 做足热身

热身切忌只抻胳膊压腿，不做有氧运动，应该局部肌肉拉伸与全身活动相结合，可先原地跑跳，身体热起来后再针对背部、腿部、肩膀、踝部等处进行拉伸或转动。

建议做足15分钟，直到微微发汗，呼吸稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。

03 避免单一项目

重复做单一运动会使某些部位长期处于紧张状态，容易劳损，其他部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。

04 晨练不宜过于剧烈

运动时遵循「力所能及、循序渐进」原则。比如从散步到快走，再到慢跑，一点一点增加强度。

多多注意身体的感受，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。如果到了气喘吁吁、心跳 10 分钟都不能恢复的程度，可能就属于运动强度过大啦。

05 老年人晨练时尤其需要注意

老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。如果本身就出现过冠心病症状，建议首先降低运动强度，在有条件的情况下做好运动风险监测。

老年人更提倡结伴晨练，也尽量告诉家人，去哪里晨练，具体什么时候回家。

地点尽量选在人员相对密集的广场、公园，不宜选在偏僻处，一旦出现突发事件更利于开展自救及互救。

在运动过程中出现胸痛、胸前憋闷、头晕、黑懵、话说不利索、一侧肢体突然不受控制等情况，很可能是突发心脑血管疾病的征兆，建议立即停止晨练，休息不能缓解要尽快拨打 120，就医诊治。

记得提醒长辈，对于晨练的「危险属性」，我们不能太过大意，尤其是老年人，更应在生活中做好积极防范，做到科学晨练。

来源：健康河南

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江油市疾病预防控制中心

江油市疾病预防控制中心（江油市卫生监测检验中心）成立于2002年6月，是江油市政府对全市实施疾病预防控制和公共卫生技术管理与服务的具有独立法人资格的社会公益性卫生事业单位，是国家法定的疾病预防控制机构。

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