近年来，阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease，简称AD）患者数量在全球范围内呈现出显著的增长趋势。
阿尔茨海默病者逐渐增多的严峻现实
随着人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病已成为全球公共卫生的重大挑战。据《柳叶刀·神经病学》杂志2020年的一项研究估计，全球阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症患者数量将在2050年增加到近1.5亿。
而在中国，形势同样不容乐观。根据中国老龄协会发布的数据，截至2022年底，全国60周岁及以上老年人口已超2.8亿，占总人口的19.8%。伴随着老龄人口的增长，老年痴呆患者数量也在不断攀升。
阿尔茨海默病是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病，临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。
这一疾病的复杂性使得其治疗极为困难，而预防则显得尤为重要。医生们指出，尽管遗传因素在阿尔茨海默病的发病中扮演一定角色，但生活方式和日常习惯同样对认知健康产生深远影响。
阿尔茨海默病不仅对患者的生活质量造成严重影响，也给家庭和社会带来了沉重的负担。面对这一严峻形势，医生们纷纷发出提醒，特别是50岁以后的人群，应尽量改掉一些可能加速认知退化的坏习惯。
50岁后应尽量改掉的四个坏习惯
1. 长期睡眠不足：认知功能的隐形杀手
充足的睡眠对于维护大脑健康至关重要。然而，在现代社会的快节奏生活中，长期睡眠不足已成为许多人的常态。《睡眠》杂志上发表的一项研究发现，睡眠不足与认知能力下降之间存在显著关联。研究人员发现，睡眠不足会影响大脑中与记忆和学习相关的区域，进而加速认知退化。
长期睡眠不足不仅会导致记忆力减退、注意力不集中等问题，还可能增加患阿尔茨海默病的风险。一项发表在《神经学》杂志上的研究指出，睡眠时间过短（每晚少于6小时）或过长（每晚超过9小时）都会增加患阿尔茨海默病的风险。因此，保持规律的睡眠习惯，确保每晚获得7-8小时的高质量睡眠，对于维护认知健康至关重要。
2. 久坐不动：加速认知退化的“元凶”之一
美国心脏协会（AHA）的一项研究发现，久坐不动会加速认知退化，增加患阿尔茨海默病的风险。研究人员发现，久坐不动会导致大脑中与记忆和学习能力相关的区域萎缩，进而影响认知能力。
为了改善这一状况，医生建议人们应尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下。适度的体育锻炼不仅有助于改善心肺功能，还能促进大脑血液循环，提高认知能力。根据《美国医学会杂志》的一项研究，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑自行车或游泳）可以显著降低患阿尔茨海默病的风险。
3. 饮食不当：加速脑功能衰退的“催化剂”
饮食对大脑健康的影响同样不可忽视。长期摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物会导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病，进而增加患阿尔茨海默病的风险。相反，均衡的饮食有助于保护大脑健康，降低患病风险。
地中海饮食被认为是一种对大脑健康有益的饮食模式。根据《神经病学》杂志上的一项研究，遵循地中海饮食可以降低患阿尔茨海默病的风险。地中海饮食强调摄入大量的蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪（如橄榄油和坚果）以及适量的鱼类和禽肉。同时，减少红肉、加工食品和含糖饮料的摄入也有助于维护大脑健康。
此外，抗氧化剂和维生素在保护大脑免受氧化应激损伤方面也发挥着重要作用。因此，建议人们多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、菠菜和绿茶等。
4. 压力和焦虑：大脑的“慢性毒药”
压力和焦虑是现代生活中难以避免的问题，但它们对大脑健康的危害却不容忽视。长期承受高压和焦虑状态会导致大脑中与记忆和学习能力相关的区域受损，进而加速认知退化。此外，压力和焦虑还可能引发睡眠障碍、心血管疾病等健康问题，进一步增加患阿尔茨海默病的风险。
为了缓解压力和焦虑，人们可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等。这些技巧有助于降低心率和血压，减轻紧张和焦虑感。此外，建立良好的社交关系、寻求家人和朋友的支持也有助于缓解压力。如果压力和焦虑感持续存在且严重影响日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。
改善生活习惯逆转认知退化
《纽约时报》曾报道了一位名叫吉尔·泰勒的阿尔茨海默病患者通过改善生活习惯成功逆转认知退化的案例。吉尔在确诊后，开始注重饮食健康、增加体育锻炼、改善睡眠质量并学会应对压力和焦虑的方法。经过一段时间的坚持，她的认知能力得到了显著改善，生活质量也得到了提高。
一项发表在《美国医学会精神病学》杂志上的研究发现，坚持地中海饮食可以降低患阿尔茨海默病的风险达40%。《英国医学杂志》上的一项研究指出，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动可以降低患阿尔茨海默病的风险达25%。
这些数据充分说明了改善生活习惯对于预防阿尔茨海默病的重要性。通过调整饮食、增加运动、改善睡眠和缓解压力等措施，人们可以显著降低患病风险，提高生活质量。
珍爱大脑健康，远离阿尔茨海默病
“预防胜于治疗”，这句古老的谚语在阿尔茨海默病的预防中同样适用。面对这一日益严峻的健康挑战，人们应该意识到生活习惯对大脑健康的重要性，并采取积极措施加以改善。
通过保持充足的睡眠、减少久坐时间、均衡饮食以及学会应对压力和焦虑的方法，人们可以在一定程度上降低患阿尔茨海默病的风险。
愿我们每个人都能拥有一个健康、充实、快乐的晚年生活！
