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不想上班，也许是「季节性情绪失调」了

职场 2024-11-29 09:02

冬天太「致郁」了！起床困难、无精打采、郁郁寡欢成了每个打工人的生活主旋律，不想上班的念头愈演愈烈，对未来的无力感铺天盖地地袭来……

深受其扰的大象发现，我们可能只是被一种叫做“季节性情绪失调”的心理问题所困扰。不要担心，接下来让我们一起了解它，尝试克服它，重新为自己注入活力吧！

了解「季节性情感失调（SAD）」

季节性情绪失调是一种与季节、光照、温度等因素变化相关的心境障碍，主要成因是环境变化导致的体内激素变化，最终给心理和情绪带来的负面影响。这一症状在秋冬季更易出现，在成年女性群体中更常见。

季节性情感失调带来的影响往往不易察觉，包括但不限于嗜睡、贪吃、精神不振、情绪低迷或暴躁……这些难以名状的小困扰，常常被误认为是偷懒、懈怠的不良心态所导致的行为，如果不能重视并及早纠正，却会给日常生活带来不小的麻烦和恶劣影响。

克服「季节性情感失调（SAD）」

虽然「季节性情绪失调」隐蔽且细微，但我们仍然可以从行为习惯入手，逐步改善情绪、提升状态：

增强户外运动：休息日拒绝摆烂，走出家门接受光照，与朋友相约散步、慢跑、篮球、飞盘等户外运动，以运动和社交来刺激体内多巴胺的分泌，会是有效降低季节变化影响的手段。

适当摄入高热量食物：冬季气温降低，我们的身体会本能地需要更多热量补给，因此，适当调整饮食，增加糖分及高热量食物的摄入是十分必要的。减肥计划暂停，寒冷的日子里，请对自己好一点！

积极调整作息：与补充食物一样，睡个好觉也是我们在冬日里积蓄能量的重要方式。戒掉熬夜的习惯，合理延长睡眠时间，让身心都得到高质量的休息，才是你保持好心情、好状态的最佳解决方案。

寻求专业帮助：如果发现自己消极的心理状态长期无法改善，甚至影响了身体健康，阻碍了正常的工作和生活，那么主动寻求精神科医生的帮助会是最高效的选择。做一个为自己负责的成年人，从关注自己的身心健康开始！

🐘：

在四季更迭中，忙碌的一年又要悄然过去了。

整日疲于奔命的你，别忘了偶尔停下来关注自己的身心状态，保持健康、保持乐观，以应对寒冷冬日，迎接更美好的明天！

大象爱你❤️

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