谈到健身,可能很多人都会面露难色,不是不愿意锻炼,而是没时间。下面这套养生操,只需用三分钟时间随时随地拍打,就可以疏通经络、平衡阴阳,尤其对老年人,如果每天坚持拍打,可以起到延缓衰老,益寿延年的功效。
扶正祛邪 清头明目
展开双臂,先用右手空心掌拍打大椎穴(第七颈椎与第一胸椎之间),然后展开右臂,再用左手空心掌拍打大椎穴,交替九次。可清热散风,扶正祛邪,清头明目。大椎穴(即百劳穴),为手足三阳经和督脉的交汇之穴,故称诸阳交会穴。所以刺激此部位可以起到扶阳益气,固表止汗的作用。
宽胸理气 通调水道
展开双臂,先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域,然后换左手拍打右侧,交替九次。由于此部位拍打可刺激八条经脉(如手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阴肾经等),因此可起到调理肺气,行气散瘀,和胃化湿,降气化痰的作用。
壮腰补肾 培补元气
上臂向前抬起与肩齐平,手心外翻,划圆用空心掌拍打腰部,命门,肾俞穴位群(心中默念补肾水,洗涤机体各脏腑),再顺腰间(带脉)向前推至神阙穴后用力甩出(心中默念排出机体的一切病患),共九次。可起到温肾壮阳,舒筋利节,益肾固精,清热利湿,还可瘦身束腰功效。
舒筋利节 通利下焦
用两手空心掌同时拍打臀部最高点,然后用力向上托起,共九次,由于该区有胆经和膀胱经经过,因此可起到祛风利湿,舒筋利节,补益脏腑,提臀等功效。
疏风清热 通经活络
展开双臂,头和上身尽量后仰呼出浊气,然后上身前倾,稍弯腰,两手自然落下,用两手空心掌同时拍打大腿外侧风市穴(直立垂手,中指尖所到之处)九次。该区属胆经,拍打可祛风利湿,舒筋活络,疏肝利胆。
调和气血 祛瘀生新
弯腰屈膝,用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方,共九次。可补益气血,祛风利湿。
调理脾胃 疏肝利胆
弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉(腓骨小头前下方凹陷中)、足三里(膝下三寸,胫骨前缘外侧一横指)九次。俗话说,拍拍足三里,如食老母鸡,正是因为该区有胆经和胃经通过,经常拍打可清泻肝胆,舒筋利节,疏通经络,镇痉止痛。
健脾益气 渗湿和中
弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉(胫骨侧,髁下缘的凹陷中)九次。可健脾益气,祛湿化痰。
强筋壮骨 通经活络
弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨(又称悬钟穴,外踝高点上3寸),拍打九次。此穴为足三阳之大络,八会穴中的髓会,故可强筋壮骨,通经活络。
扶脾培元 调补肝肾
弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交(内踝高点上3寸,胫骨内侧面的后缘处)九次。此穴为足三阴经之会穴,又为回阳九针穴之一,可健脾益气,调补肝肾。
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来 源 | 首都中医 编 辑 | 邱鹤男 监 制 | 祝传碧
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