很多人都有这样的经历:晚上9点就睡觉了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累!感觉自己就像睡了假觉。 特别是在周末,明明有一整天的休闲娱乐安排,却往往因为起不来床而耽搁,特别可惜~ 这些不良习惯让你越睡越累 1、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。 2、枕头过高 从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。太低容易造成落枕;过高,会影响呼吸。 3、枕着手睡 睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。 4、蒙头睡觉 蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。 5、储存睡眠 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。
6、透支睡眠 有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。 这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。 如何拥有良好睡眠? 这里有一些简便易行的中医助眠方法,帮您改善入睡困难的情况,不妨试试看。 1、十指梳理法 以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。 手法以揉为主,此时会感到头部轻松舒适感,约1分钟。可改善头部血液循环,解除头部疲劳,从而使心情舒畅,有助于睡眠。 2、足底按摩法 失眠穴又被称为“百敲穴”,失眠穴在脚后跟,足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击,大概100次左右,就可以帮助入眠。
失眠穴属于经外奇穴,历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效。由于在脚后跟,皮非常厚,所以一定要使劲按摩,可以用一根圆头的筷子点按比较省力。 3、填脐疗法 取酸枣仁30克,研为细末,置肚脐中,用胶布或伤湿止痛膏固定,每日1换,皮肤敏感人群慎用。
4、敷足疗法 吴茱萸15克打粉,加白醋适量调匀,置于纱布上,泡脚后贴敷于脚心涌泉穴上,每晚1次。
5、足浴疗法 用艾叶30克,红花10克,菊花15克,夜交藤15克,水煎倒入浴盆中,趁热泡脚15-30分钟,每晚1次。 当然,好睡眠最关键的一步还是: 早点关掉手机和电脑!
今晚一定好好睡一觉,
毕竟美好的周末不容辜负!
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很多人都有这样的经历:晚上9点就睡觉了,早上醒来,头脑却怎么也清醒不起来,而且特别累!感觉自己就像睡了假觉。 特别是在周末,明明有一整天的休闲娱乐安排,却往往因为起不来床而耽搁,特别可惜~ 这些不良习惯让你越睡越累 1、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。正如中医所说:胃不和,则卧不安。 2、枕头过高 从生理角度来讲,枕头高度以8~12厘米为宜。太低容易造成落枕;过高,会影响呼吸。 3、枕着手睡 睡时两手枕于头下,除了影响血液循环,引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之会产生返流性食道炎。 4、蒙头睡觉 蒙面而睡易引起呼吸困难,时间长了,就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。 5、储存睡眠 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。 6、透支睡眠 有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。 这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。 如何拥有良好睡眠? 这里有一些简便易行的中医助眠方法,帮您改善入睡困难的情况,不妨试试看。 1、十指梳理法 以指代梳,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状自前向后推摩。 手法以揉为主,此时会感到头部轻松舒适感,约1分钟。可改善头部血液循环,解除头部疲劳,从而使心情舒畅,有助于睡眠。 2、足底按摩法 失眠穴又被称为“百敲穴”,失眠穴在脚后跟,足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击,大概100次左右,就可以帮助入眠。 失眠穴属于经外奇穴,历代医家在临床使用过程中发现它对付失眠有奇效。由于在脚后跟,皮非常厚,所以一定要使劲按摩,可以用一根圆头的筷子点按比较省力。 3、填脐疗法 取酸枣仁30克,研为细末,置肚脐中,用胶布或伤湿止痛膏固定,每日1换,皮肤敏感人群慎用。 4、敷足疗法 吴茱萸15克打粉,加白醋适量调匀,置于纱布上,泡脚后贴敷于脚心涌泉穴上,每晚1次。 5、足浴疗法 用艾叶30克,红花10克,菊花15克,夜交藤15克,水煎倒入浴盆中,趁热泡脚15-30分钟,每晚1次。 当然,好睡眠最关键的一步还是: 早点关掉手机和电脑!
今晚一定好好睡一觉,
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