霜降一到，天气日渐寒冷，如果能在每天睡前热乎乎地泡个脚，睡觉都会更舒服。尤其是老年人，若能养成睡前泡脚的习惯，不但有助于提高睡眠质量，还可帮助改善脚部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
如果能在泡脚水里加点“料”，还能收获更多益处！建议在医师指导下对证使用。
取一大块生姜，拍扁或切片，再加一勺盐煮开，晾至温热后泡脚。
生姜属于辛温解表药，有驱寒解表的作用。
取桂皮15克，加水煮沸20分钟，晾至温热后泡脚。
桂枝属于温里药，具有温脾胃、暖肝肾、祛寒止痛的作用。
取红花10克，加水煮沸30分钟，晾至温热后泡脚。
红花属于活血化瘀药，具有活血通经、散瘀止痛的作用。
取夜交藤50克，加水煮沸20分钟，晾至温热后泡脚。
夜交藤具有养心安神、祛风通络的作用。
取五味子20克，加水煮沸20分钟，晾至温热后泡脚。
五味子具有敛肺，滋肾，生津，收汗，涩精的功效。
泡脚人人都会，但这些注意事项还是要知道：
水温、时长要控制
水温以40°℃~45°℃为宜，最好不要超过50°℃，微微出汗即可，谨防大汗伤阳。
晚上7时~9时泡脚
此时为肾经气血最衰弱的时候,足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。但饭后半小时内不宜泡脚。
泡脚最好选择木桶
因为木桶的保温效果较好，深度可以泡到小腿以上，有更好的效果。
泡脚后注意保暖
泡完之后趁着双脚发热好好按摩，再穿上保暖的袜子,喝一杯温开水，等全身热度缓缓退去之后入睡，效果更好。
对证泡脚效果更好
在不清楚自身体质的情况下，最好用清水泡脚。如果正在服用汤药，可以用煎药时剩余的药渣泡脚，巩固疗效。
（中医科 吕坤）
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