秋意愈浓
一年一度的大型体测又来了
今天
和成公子一起来了解吧
↓ ↓ ↓
首先一起来
看看具体的体测项目有哪些吧
身高
是成长的阶梯
记录着勇气与梦想
体重
是能量的象征
展现着健康与魅力
每一次测量
都是一次自我发现
用科学的眼光
解锁健康密码
身体缓缓躺下
双手交叉轻贴于脑后
双腿微曲
脚尖轻触地面
坚持一下
一分钟很快就过去
双腿并拢伸直
脚尖勾起
双手缓缓向前伸展
指尖努力触碰脚尖
随着呼吸的深长
腰部与腿部的肌肉逐渐放松
向着更远的距离延伸
拼尽全力
深吸一口气
仿佛要将整个世界的清新纳入胸膛
然后缓缓呼出
加油
坚持就是胜利
站在起跳线上
双脚并拢 目光坚定
积蓄全身的力量
双腿猛地发力
身体如同离弦之箭
向前飞跃而出
站在单杠之下
双手紧握 身体悬空
深吸一口气
背部与手臂的肌肉开始紧绷
身体开始上升
每一次手臂的弯曲
都是对重力的抗争
调整姿态
屏息凝神静待指令
一闻枪声
迅猛发力拼尽全力冲刺
伴随着耳边呼啸而过的气流
向胜利终点奋力疾驰
起跑线前 心跳如鼓
眼神中闪烁着对胜利的渴望
哨声一响
如同离弦之箭
瞬间爆发
向着前方疾驰
为帮助小工匠们
顺利通过体测
成公子还邀请了
学院体育老师为大家带来
体测通关秘籍
一起来看看吧
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王浩然老师
一、体测前准备
体测前应了解体测项目与标准，明确自身与标准的差距，并根据自身情况提前规划锻炼计划，并且保证饮食与睡眠的健康均衡。
二、体测当天要点
首先当天应穿着宽松的服饰与运动鞋，并且提前进食；到达测试场地后，应进行充分的热身与肌肉拉伸，激活身体状况以及避免受伤；测试时，通过自我暗示以及深呼吸等方式保持放松心态，每项测试都遵守现场裁判员的组织和要求去全力以赴完成，项目测试之间可适量喝一小口水进行补充。
三、体测后注意事项
体测结束后，对肌肉进行放松拉伸以缓解疲劳，同时留意是否有不适症状，轻微肌肉酸痛可通过热敷、轻度运动、补充营养缓解。最后，根据自身测试结果，找出优点与不足，制定改进计划，为下次体测做准备。
希望同学们都能在体测中取得好成绩，并且平时也能养成良好的运动习惯，不再做“脆皮大学生”！
张丹老师
要提高体测项目的成绩，可以从以下几个方面进行训练和调整：
一、体重身高（BMI指数）
控制饮食：保持营养均衡，避免暴饮暴食，控制高热量食物的摄入。
增加运动：通过有氧运动如慢跑、游泳等，以及力量训练如深蹲、俯卧撑等，来增加肌肉量，降低体脂率。
二、肺活量
深呼吸练习：定期进行深呼吸练习，增加肺部的氧气摄入量。
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加肺活量。
吹气球：这也是一个有效的锻炼方法，可以增加肺部的扩张能力。
三、坐位体前屈
拉伸练习：通过坐位体前屈的拉伸练习，增加腰部和腿部的柔韧性。
瑜伽和普拉提：这些运动也有助于提高身体的柔韧性。
四、立定跳远
腿部力量训练：通过深蹲、跳跃等练习，增强腿部肌肉的力量。
技巧训练：掌握正确的起跳和落地技巧，如起跳时充分蹬伸腿部，落地时缓冲并保持稳定。
五、短跑（如50米跑）
爆发力训练：通过短距离冲刺、高抬腿等练习，提高腿部的爆发力。
反应速度训练：通过听信号起跑等练习，提高起跑的反应速度。
六、长跑（如男生1000米、女生800米）
耐力训练：通过持续的有氧运动，如长跑、游泳等，提高心肺耐力和肌肉耐力。
间歇训练：在完成一次或一组训练后，间隔一段时间再进行下一次或下一组训练，以增强心脏功能和耐力。
七、引体向上（男）
上肢力量训练：通过俯卧撑、哑铃弯举等练习，增强上肢肌肉的力量。
技巧训练：掌握正确的握杆姿势和发力技巧，如利用背部和手臂的力量协同完成动作。
八、仰卧起坐（女）
腹部力量训练：通过卷腹、平板支撑等练习，增强腹部肌肉的力量。
呼吸节奏：掌握正确的呼吸节奏，如起坐时呼气，躺下时吸气，以提高动作的连贯性和效率。
九、综合建议
制定训练计划：根据自身情况制定科学合理的训练计划，并持之以恒地执行。
合理安排时间：每周进行2-3次训练，每次训练时间控制在1小时左右。
运动前热身：每次训练前进行充分的热身活动，以减少受伤的风险。
运动后放松：训练后进行适当的拉伸和放松活动，以促进肌肉的恢复和放松。
通过以上方法和建议的训练，大学生可以在达标测试项目中取得更好的成绩。同时，这些训练也有助于提高身体素质和健康状况。
体测
不仅是体能状态的检验
更是日常锻炼习惯的映照
成公子
祝愿每位小工匠
都能收获满意的成绩
微党课
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文字整理 \ 赵汶沁
图片 \ 李燕 罗艳 唐鑫
编辑 \ 赵汶沁
责任编辑 \ LL
