转载自西安工程大学学生工作部
2024年研究生考试即将到来，同学们考研的征程也到了最后的关键阶段，对于考研的同学来说，前进道路上既有期待和机遇，也充满挑战与不安，在这最后的几天里，有的同学难免有些紧张焦虑，从人类进化的本能来说，人们遇到大事都会有些许紧张，这是正常的现象。这时及时调整心态、保持一个积极良好的心理状态就显得尤为重要，为了帮助我们更好地认识和接纳自己的情绪，科学地进行调适，以沉稳的心态在考场上发挥出自己的实力，我们特别推出考研心理调适小贴士。
要正确看待压力
压力是正常的，感到焦虑说明你很重视考研。当察觉到自己压力过大时，可以试试把情绪写下来，梳理自己的感受，这能让情绪得到一定的缓解。
合适的人是谁呢？是一个能够与你共情，有意愿听你表达，肯定你的感受的人，他能安抚你的情绪，缓解你的压力。除了合适的人，合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候，比如吃饭、锻炼、临睡觉前，都是合适的时机。有时一个问候电话，一次促膝长谈，都能使你紧张烦闷的心情迅速平静下来，心灵得到慰藉，成为你考研路上的助推器。
比如对着镜子告诉自己“我可以的，我已经很充分的准备了考试”，“我有应对考试的能力”，“我相信自己的选择”等。这样的暗示能增强自信心，比如在考前回顾知识点时，不断告诉自己知识都已经学过了、记住了。
睡不着觉就接纳自己睡不着觉，这是我们的大脑在应对大事的时候的正常应对状态。有两种状态最合适：一是最健康的状态，如保证充足睡眠，合理饮食，保持规律的作息和适量的运动；二是跟平时一样的状态，把每一天都当做最平常的一天来过，这是应对考前以及考中最好的方法。
高强度的备考让我们常常处于紧张状态，过度紧张时，我们的呼吸会变得急促，心跳加速。此时，深呼吸和渐进放松法可以帮助我们迅速恢复冷静。
1. 渐进肌肉放松法：从脚趾到头部，逐一让身体的每一块肌肉紧张，然后放松。通过这种方法，帮助身体释放积压的紧张情绪。
2. 呼吸放松法：找一个安静的地方，坐好，慢慢深吸气，数5秒，然后缓缓呼气，再数5秒。每次呼吸时保持节奏，不屏住呼吸。重复几次，直到情绪得到舒缓。每次感到焦虑时，进行5-10分钟的深呼吸训练，可以有效缓解焦虑，重新恢复集中力。
如果情绪问题比较严重，和家人、朋友倾诉也是很好的办法，也可以寻找专业的心理咨询，他们能从不同角度给你建议和鼓励。
考研备战之路，实属不易。如今的你，已经越过了无数个孤独奋战的黑夜。请继续相信，时光会看见每一份努力。心理中心衷心祝福每位考研学子：“研”途花开，梦想成真!
转载自西安工程大学学生工作部
制作团队：科协新媒体中心
责任编辑：段淳旭
