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2024 In Wu Zhong
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2024 In Wu Zhong
今天阴到多云有短时阵雨
东南风3～4级
今晨最低气温：18～19℃
今天最高气温：23℃左右
01
为做好11月17日2024第三届苏州“环太湖1号公路”马拉松的运输保障工作，苏州轨道交通将当天7号线红庄往木里方向首班车时间提前，参赛者可乘坐轨道交通前往赛事起点。
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02
今年1至10月，全国铁路发送旅客37.1亿人次，同比增长13%，再创历史同期新高，全国铁路运输安全平稳有序。
03
江苏近日出台《关于加强高层建筑规划建设管控的意见》，将于明年1月1日起施行。分级分类管控高层建筑，是《意见》的一大亮点。结合经济社会发展、城市规模和能级、消防救援能力等省情实际，兼顾土地集约利用、人居环境改善和城市现代化，《意见》在国家要求按城区常住人口300万进行分级管控要求基础上，进一步细化新增人口100万城市建筑高度控制线要求，明确城区常住人口100万以下城市，严格限制新建100米以上建筑和80米以上住宅。
04
近日，教育部官网公布关于颁发第十六届宋庆龄奖学金的决定。全国共有1542名学生获奖，其中苏州获奖5人，来自江苏省木渎高级中学培东实验基地的孔李航同学位列名单之中。
05
《众说学习·师说》吕思清专场将于11月21日14:30在苏州保利大剧院举办。届时，“苏州发布”视频号将同步直播。
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参赛攻略｜2024 XTERRA 太湖越野挑战赛
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Q1
小吴，马上要参加“环太湖1号公路”马拉松了，好激动啊有什么要注意的吗？
马拉松是一项挑战身体各项机能极限的运动，通常在确保自身没有任何影响发挥的基础疾病的前提下，还应根据自身状况、训练时间长短、训练负荷的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目。
同时马拉松备赛也是一个系统的过程。现下开赛在即，在赛前一周都不应再进行过度的长跑训练，而是要减量训练，以适中的跑步量确保肌肉和心肺系统能够得到充分恢复，防止身体机能下降，为比赛做好准备。还有以下赛前建议：
饮食上：比赛前几天可适量增加碳水化合物的摄入，帮助身体储备足够能量。比赛前的晚餐应以易消化的食物为主，避免因暴饮暴食或不常吃的食物引起肠胃不适。
作息上：赛前应保证充足的休息和规律的作息，特别是赛前一晚应尽量提前入睡，即使因为兴奋难以入眠，也要保持躺下休息。
心理上：马拉松是一项长时间、高强度的运动，要调整好心态，做好充分的心理准备。
同时比赛当天建议选手提前到达场地，留足时间完成准备事宜，早点到场也能让心态更加从容。预祝所有选手跑出风采，赛出成绩！
素材来源：吴中发布整合整理
编辑：蒋安琪、傅阳怡、蒋斌昂（实习）
主编：孔茜
审核：赵一初、陶佳凤
