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基层传真丨低温来袭，冷习服助力官兵寒冬“淬火”

文摘 2025-01-19 20:00 福建

俗话说：“冬训肯吃苦，开春猛如虎”。凛凛寒冬，既是官兵们进行体能储备的黄金期，也是磨砺意志、提高素质的最佳时节。武警福建总队机动支队各单位抓住冬训练兵的好时机，全面开展大练兵活动，锤炼打赢本领。

然而，战友们，有大量研究显示，在低温环境中，体温下降会导致人体机能和运动能力大幅降低，致使工作能力明显下降。低温刺激还会使皮肤血管明显收缩，皮肤血流量显著减少。

虽有利于维持体内深部温度，但周围组织和皮肤热量减少，人易发生冻伤。此外，低温环境会使肌肉的粘滞性增加，收缩速度减慢，从而导致人体动作的灵活性和协调性变差，容易引发伤病。为了降低低温对身体的影响，同时充分利用冬训的黄金时期，冷习服训练应运而生。

人体在生理耐受限度内，长时间反复接受冷刺激而发生一系列适应性改变，对寒冷的耐受能力明显增强，这种变化被称为冷习服。

冷习服训练的组织与实施

冷习服训练前，指挥员首先要对人员的耐冷能力进行普查，摸清人员耐冷性的底数，这样在实际组训时，才能更好地根据个人情况进行 “集约化组训”。

常用的冷习服训练方法有以下四种

1

长跑训练

运动量应从第一周的每天三到四公里逐渐增加到五到七公里，运动强度由小到大逐步提升。从第四周开始，人体会逐渐产生寒冷习服能力，通常两个月左右，人体即可达到良好的寒冷习服水平。

2

冷水训练

冷习服训练需要具备足够的寒冷刺激强度，可采用冷水清洗身体各个部位或冷水浸泡等方法，对机体末梢或暴露部位进行冷习服训练。一般使用三度左右的冷水，持续刺激十分钟。两到四周后，末梢血管功能可得到明显改善，四肢在寒冷条件下的运动能力也会提高。在冷水中浸泡时，要活动手脚，不能静止浸泡。

3

冷空气训练

冬天指挥员可组织官兵进行户外活动，时间一般每日不少于六小时，并适当减少着装。户外活动应当避开静止类的训练项目，避免发生寒冷损伤。

4

综合性冷习服训练

综合性训练指在同一时间段内，采用两种或两种以上的方法进行冷习服训练，或者以一种方法为主，配合其他几种方法进行冷习服训练。这样能显著提高冷习服训练的效果，缩短冷习服的训练周期。

冷习服训练的原则

训练强度要坚持循序渐进，遵循环境温度逐渐降低、训练时间逐渐延长、体力负荷逐渐增加等原则，不可操之过急，以免对身体造成不必要的损伤。同时，在冷习服训练期间，官兵要合理调整膳食结构，适当增加脂肪、蛋白质等营养物质的摄入，以确保营养充足。

作者：邹昌昊黄杨杰

主办：武警福建总队政治工作部

监制：袁宏国

责任编辑：李信表

值班编辑：徐兴泽

投稿邮箱：fjwj81@163.com

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